產(chǎn)后陰道膨出，“鍛煉這么久沒效果，沒信心了，交給時(shí)間吧~愛咋咋地”

　　——來自一位媽媽無奈表述~


　　你是不是也有過這樣的想法？


　　今天在重申一遍已經(jīng)無數(shù)次說過的話：“盆底肌沒有自愈能力”！


　　時(shí)間是最好的良藥？對不起，它不能治愈你的盆底肌。


　　交給時(shí)間？寶媽們真的不要鬧了~


　　每天都在堅(jiān)持凱格爾鍛煉呀，為什么其他寶媽有效果，有不少姐妹也已經(jīng)康復(fù)，自己卻總是原地踏步？付出應(yīng)有的回報(bào)呢？


　　小編幫你分析一下原因吧~


　　想要有好的效果不僅僅依靠鍛煉，更需要平時(shí)的護(hù)理。護(hù)理不好，鍛煉效果就會(huì)被大大的打折扣，也就出現(xiàn)了原地踏步的問題。


　　平時(shí)護(hù)理需要哪些方面呢？


　　1）排名第一的就是便秘。對寶媽來說便秘就是一個(gè)惡性循環(huán)的開始：


　　便秘~排便困難~如廁時(shí)間增長~腹壓長時(shí)間增大~盆底問題加重~排便困難~便秘加重。


　　所以平時(shí)就要適度運(yùn)動(dòng)，增加粗纖維的攝入量，以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。便秘嚴(yán)重的情況下，盡早使用開塞露。


　　2）產(chǎn)后過早參與體力勞作。產(chǎn)后提倡運(yùn)動(dòng)，但要適度，注意強(qiáng)度。尤其是提重物、彎腰。長時(shí)間彎腰勞作，還容易引起腰肌勞損。所以日常腰疼就不要怪凱格爾運(yùn)動(dòng)做多了，多數(shù)都是腰肌勞損造成的。


　　3）活動(dòng)過量。經(jīng)過醫(yī)院的盆底修復(fù)，終于看到效果了，醫(yī)生也提倡運(yùn)動(dòng)，開始減肥瘦身吧，飯后快走，甚至跑步、跳廣場舞。目的是好的，但卻很不利于盆底的恢復(fù)，容易引起盆底疲勞。


　　做哪些運(yùn)動(dòng)呢？散步，半小時(shí)左右即可（每個(gè)人體質(zhì)不同自己要適當(dāng)調(diào)整），還有就是低強(qiáng)度的瑜伽和普拉提運(yùn)動(dòng)。


　　4）過早進(jìn)行腹部的塑型運(yùn)動(dòng)。不少媽媽產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)小肚腩，而進(jìn)行各種腹部鍛煉，雖然有效，但對有盆底問題的媽媽來說確實(shí)大忌！因?yàn)閷殝尩呐璧准∵^于薄弱，而腹部鍛煉難免會(huì)增加腹壓，對盆底肌造成額外的壓力，不利于恢復(fù)，甚至?xí)又嘏璧椎膯栴}。如果想進(jìn)行腹部瘦身，最好等到盆底肌力大于等于3級的情況下在進(jìn)行。


　　5）體重過重。尤其是腹部肥肉的堆積，也會(huì)對盆底造成額外的負(fù)擔(dān)，所以月子期間合理飲食，避免體重快速增長，不僅可以幫你保持一個(gè)好的身材，還對盆底恢復(fù)有積極的作用。


　　6）避免長期性咳嗽、鼻炎引起的打噴嚏。這些問題都會(huì)導(dǎo)致腹壓瞬間增大的，還會(huì)加重漏尿和脫垂的程度，所以寶媽們要做好保暖，防止此類不利于恢復(fù)的問題的發(fā)生。


　　7）避免憋尿，除夜間外排尿間隔不超過4小時(shí)。


　　8）避免含咖啡因、酒精類食物和飲料的攝入。


　　9）減少性生活頻率，能避免最好。頻繁性生活會(huì)造成盆底肌的疲勞，使盆底肌不能徹底放松，會(huì)在一定程度上影響鍛煉進(jìn)程。


　　10）避免過早再次懷孕。盆底問題的發(fā)生概率與分娩次數(shù)成正比關(guān)系，建議媽媽在產(chǎn)后2年后備孕，以便給身體留下充足的恢復(fù)時(shí)間。盆底問題較嚴(yán)重的媽媽則需要更長的時(shí)間。所以產(chǎn)后第一次同房就要采取避孕措施！


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　　出現(xiàn)以下情況，就要立即停止鍛煉！


　　1）鍛煉中或者鍛煉后盆底肌出現(xiàn)明顯酸痛、刺痛，這種情況很可能是鍛煉動(dòng)作不正確或者鍛煉過度，引起盆底肌疲勞，收縮無力。這時(shí)就需要進(jìn)行休息，以放松盆底肌。如果次日盆底疼痛的情況沒有緩解，就要及時(shí)到醫(yī)院就診。


　　2）陰道出血。引起陰道出血的原因有很多，比如：


　　子宮恢復(fù)不良，惡露不盡；


　　產(chǎn)后大姨媽恢復(fù)；


　　康復(fù)儀探頭摩擦陰道壁引起出血；


　　感染陰道炎癥；


　　甚至自身內(nèi)分泌導(dǎo)致的出血；


　　所以出現(xiàn)陰道出血的情況不要過度驚慌，立即停止鍛煉，在排除大媽的情況下盡快到醫(yī)院進(jìn)行檢查。如果血液為鮮紅色多為子宮頸、陰道壁出血；如果是暗紅色多為子宮內(nèi)出血。寶媽們可以做一個(gè)簡單的判斷。


　　3）婦科炎癥急性發(fā)作期需要暫停鍛煉。


　　你和康復(fù)的媽媽可能就差在這些不引人注意的小細(xì)節(jié)！


　　找到原因，堅(jiān)持積極鍛煉，就會(huì)有事半功倍的效果哦！