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滿月發(fā)汗、骨盆修復(fù)、盆底肌修復(fù),別交智商稅,產(chǎn)后修復(fù)的真相你早該知道!
來源:admin瀏覽量:發(fā)布時間:2024-08-19返回上級
產(chǎn)后面對被撐大的肚子,走樣的身材,很多寶媽焦慮的不得了。
身材的變化,更容易讓產(chǎn)后媽媽們對自己感到失望,與育兒的負面情緒積壓在一起,容易慢慢演變成產(chǎn)后抑郁。
所以很多媽媽,當想要做出一些改變時,碰到商家們打出的滿月發(fā)汗、骨盆修復(fù)、盆底肌恢復(fù)的廣告,很難不心動。但這些項目是真的是有必要做的嗎?今天咱們來說說。
滿月發(fā)汗
滿月發(fā)汗,顧名思義,就是在產(chǎn)后通過各種方法讓媽媽出汗,然后宣傳能夠達到驅(qū)寒排毒,防治月子病的功效。
那到底能不能達到這個目的呢?這就值得咱們探討探討了。
在人體的汗液里,百分之九十九的都是水,另外還有百分之一的成分中包含鈉、鉀、鈣、氯以及尿素等,其中并沒有什么毒素。
不論是產(chǎn)后出的汗,還是產(chǎn)前天熱出的汗,在成分上都沒有差別,在作用上也是沒有區(qū)別,是用來調(diào)節(jié)體溫的,所以不用聽信某些機構(gòu)的“魔幻”宣傳。
產(chǎn)后媽媽大量且長久的出汗,不光對身體沒有什么好處,反而還可能有害。大家想一想在蒸桑拿的時候,是不是某些時候,并沒有想象當中那么舒適。甚至會覺得很疲憊,這是因為機體在大量出汗之后,丟失了水分和鹽分,身體就容易出現(xiàn)疲憊感,情況嚴重的還可能會導(dǎo)致呼吸肌麻痹進而死亡。
對于大多數(shù)產(chǎn)后媽媽來說,本身產(chǎn)后就比較虛弱,傷口需要時間恢復(fù),不建議輕易的嘗試發(fā)汗,保持營養(yǎng)充足,合理的運動和休息,就是最優(yōu)選了。
至于月子病,隨著年紀增長,身體機能老化,出現(xiàn)腰酸腿疼的情況,都是正常的,可能月子就是一個“背鍋俠”呢!
骨盆修復(fù)
我們說生育是一場偉大的冒險和犧牲。而這些犧牲中,就包含著一些身材上的變化。
幾乎所有的準媽媽,都會在產(chǎn)后發(fā)現(xiàn)自己骨盆變寬了,屁股變大了。這是因為孕媽媽大約從懷孕10周開始,胎盤就會分泌松弛素,松弛素主要的作用就是讓孕媽媽骨盆恥骨聯(lián)合處的韌帶變得松弛,讓前側(cè)恥骨和骨盆后側(cè)的關(guān)節(jié)都有不同程度的擴張,有利于足月后胎兒的娩出。
不過這種變化隨著胎兒娩出,經(jīng)過3~8個月的恢復(fù)期,大多數(shù)寶媽骨盆都會恢復(fù)到之前的狀態(tài)。并不需要進行什么骨盆修復(fù)。
如果孕媽媽覺得自己體形沒有恢復(fù),需要治療,那也要到專業(yè)的醫(yī)生處就診,經(jīng)過專業(yè)的指導(dǎo)之后再進行治療。
盆底肌修復(fù)
盆底肌位于女性骨盆的深處,主要功能就是承托臟器。讓身體的這些臟器,呆在該呆的地方,乖乖別亂動。
而盆底肌的最大功能,就是控制排尿排便。健康的盆底肌行使著“括約”功能,保證尿液、糞便不會在不自主的情況下流出。
但是產(chǎn)后媽媽,由于懷孕時胎兒的壓力,和生產(chǎn)時產(chǎn)道的擴張,會讓盆底肌受到很大的撕裂和撐大。
產(chǎn)后盆底肌松弛虛弱,控尿控便功能就有了障礙,很多媽媽大笑、咳嗽、打噴嚏等腹壓增加的時候,就會“漏尿”。
而且盆底肌松弛還會影響到大家為愛鼓掌,愛愛的快感是由恥骨尾骨?。≒C肌)和其他盆底肌肉有節(jié)律地收縮,伴隨的肛門括約肌、直腸、會陰部、輸卵管、子宮和陰道的收縮所產(chǎn)生的。如果盆底肌松弛,聯(lián)合運動也會影響人的快感,所以盆底肌松弛的女性,往往不怎么“性福”!
如果媽媽們還不清楚如何判別,可以對照自檢一下,如果你有以下癥狀,就需要盆底肌修復(fù)了?。?!
1.尿失禁、非尿路感染的尿頻尿急、夜尿、尿不盡;
2.子宮脫垂、陰道壁膨出
3.感覺自己變「松」了、性冷淡、陰道干澀、性高潮障礙等性功能障礙;
4.后背痛、坐骨神經(jīng)痛等疼痛;
5.泌尿或生殖系統(tǒng)反復(fù)感染;
6.糞失禁、便秘;
7.更嚴重者,會發(fā)生子宮脫垂;
不過輕微的盆底肌松弛,通過凱格爾運動的練習是可以改善的(別偷懶,照著下面練起來):
?。?)提肛法
吸氣時,提肛縮腹,做肛門上收動作,停留8-10秒再放松。每次10-15分鐘,每日3次,每天總計150~200次,各個體位都可以做。
?。?)縮陰法
每次縮緊持續(xù)8~10秒再放松。找到要練習的那塊肌肉,想象下在小便的過程中,暫停小便幾秒鐘,就是那樣收縮。
但不要只局限于在小便時練習,無論乘坐地鐵公交還是日常行走,隨時隨地都可以練習,關(guān)鍵是在于堅持。
如果盆底肌損傷比較嚴重,就建議及時咨詢專業(yè)醫(yī)生,對癥進行治療??傊煤脤Υ约旱纳眢w,最好在產(chǎn)后進行復(fù)檢的時候,就重視起來。
腹直肌修復(fù)
要講腹直肌分離,我們應(yīng)該先來看看,腹直肌是如何分離的。隨著小寶寶在媽媽的肚子中逐漸長大,媽媽肚子上原本平行的兩條腹直肌,逐漸被撐開,隨著筋膜的逐漸拉伸,當左右兩側(cè)的腹直肌分離超過2cm(大概兩根手指的距離),就是腹直肌分離了。
但并不是所有的女性都會腹直肌分離,很多產(chǎn)后媽媽一直認為自己突出肥胖的腹部,是腹直肌分離導(dǎo)致的,其實很可能就是單純的胖了。
大部分產(chǎn)后媽媽都可以通過運動的方式來來恢復(fù)腹直肌,主要是通過對腹部肌肉的強化訓(xùn)練來達成,比如常見的運動有平板支撐、仰臥抬腿等。
訓(xùn)練的時候并不要求數(shù)量次數(shù)多少,而應(yīng)該把注意力集中在發(fā)力感覺上。如果每天堅持訓(xùn)練,2周左右變可以有明顯改善。
分離嚴重的產(chǎn)后媽媽還可以積極尋求醫(yī)生的幫助,可以通過外科手術(shù)來幫助恢復(fù)。
塑身衣
很多寶媽產(chǎn)后為了能夠快速恢復(fù)身材都會不惜重金買上一套塑身衣。
塑身衣就是通過衣服壓力,讓身體外觀看上去是理想的形態(tài)。但是這種塑身效果是短暫的,如果沒有外力作用,身體上的脂肪還是會下垂,想要一直保持良好的形態(tài)就要時時刻刻穿著,但你想想,要你每時每刻穿著一件緊繃繃的衣服,是不是太難受了。
這么說相信很多寶媽,都會很理智的拒絕了,但是現(xiàn)實中耐不住商家的套路,很多媽媽免不了會交“智商稅”。有些商家竟然宣稱塑身衣可以讓想瘦的地方瘦,讓想胖的地方胖,簡直離了個大譜,按照這個邏輯,所有的整形醫(yī)生們都要失業(yè)了。
所以還是乖乖的合理飲食搭配一定運動來進行產(chǎn)后恢復(fù)吧,這才是我們推薦也安全的產(chǎn)后身材恢復(fù)方法。
好了關(guān)于產(chǎn)后修復(fù)我們今天就聊這么多?你還遇到過什么“離譜”的項目,歡迎說出來大家一起聊聊~
身材的變化,更容易讓產(chǎn)后媽媽們對自己感到失望,與育兒的負面情緒積壓在一起,容易慢慢演變成產(chǎn)后抑郁。
所以很多媽媽,當想要做出一些改變時,碰到商家們打出的滿月發(fā)汗、骨盆修復(fù)、盆底肌恢復(fù)的廣告,很難不心動。但這些項目是真的是有必要做的嗎?今天咱們來說說。
滿月發(fā)汗
滿月發(fā)汗,顧名思義,就是在產(chǎn)后通過各種方法讓媽媽出汗,然后宣傳能夠達到驅(qū)寒排毒,防治月子病的功效。
那到底能不能達到這個目的呢?這就值得咱們探討探討了。
在人體的汗液里,百分之九十九的都是水,另外還有百分之一的成分中包含鈉、鉀、鈣、氯以及尿素等,其中并沒有什么毒素。
不論是產(chǎn)后出的汗,還是產(chǎn)前天熱出的汗,在成分上都沒有差別,在作用上也是沒有區(qū)別,是用來調(diào)節(jié)體溫的,所以不用聽信某些機構(gòu)的“魔幻”宣傳。
產(chǎn)后媽媽大量且長久的出汗,不光對身體沒有什么好處,反而還可能有害。大家想一想在蒸桑拿的時候,是不是某些時候,并沒有想象當中那么舒適。甚至會覺得很疲憊,這是因為機體在大量出汗之后,丟失了水分和鹽分,身體就容易出現(xiàn)疲憊感,情況嚴重的還可能會導(dǎo)致呼吸肌麻痹進而死亡。
對于大多數(shù)產(chǎn)后媽媽來說,本身產(chǎn)后就比較虛弱,傷口需要時間恢復(fù),不建議輕易的嘗試發(fā)汗,保持營養(yǎng)充足,合理的運動和休息,就是最優(yōu)選了。
至于月子病,隨著年紀增長,身體機能老化,出現(xiàn)腰酸腿疼的情況,都是正常的,可能月子就是一個“背鍋俠”呢!
骨盆修復(fù)
我們說生育是一場偉大的冒險和犧牲。而這些犧牲中,就包含著一些身材上的變化。
幾乎所有的準媽媽,都會在產(chǎn)后發(fā)現(xiàn)自己骨盆變寬了,屁股變大了。這是因為孕媽媽大約從懷孕10周開始,胎盤就會分泌松弛素,松弛素主要的作用就是讓孕媽媽骨盆恥骨聯(lián)合處的韌帶變得松弛,讓前側(cè)恥骨和骨盆后側(cè)的關(guān)節(jié)都有不同程度的擴張,有利于足月后胎兒的娩出。
不過這種變化隨著胎兒娩出,經(jīng)過3~8個月的恢復(fù)期,大多數(shù)寶媽骨盆都會恢復(fù)到之前的狀態(tài)。并不需要進行什么骨盆修復(fù)。
如果孕媽媽覺得自己體形沒有恢復(fù),需要治療,那也要到專業(yè)的醫(yī)生處就診,經(jīng)過專業(yè)的指導(dǎo)之后再進行治療。
盆底肌修復(fù)
盆底肌位于女性骨盆的深處,主要功能就是承托臟器。讓身體的這些臟器,呆在該呆的地方,乖乖別亂動。
而盆底肌的最大功能,就是控制排尿排便。健康的盆底肌行使著“括約”功能,保證尿液、糞便不會在不自主的情況下流出。
但是產(chǎn)后媽媽,由于懷孕時胎兒的壓力,和生產(chǎn)時產(chǎn)道的擴張,會讓盆底肌受到很大的撕裂和撐大。
產(chǎn)后盆底肌松弛虛弱,控尿控便功能就有了障礙,很多媽媽大笑、咳嗽、打噴嚏等腹壓增加的時候,就會“漏尿”。
而且盆底肌松弛還會影響到大家為愛鼓掌,愛愛的快感是由恥骨尾骨?。≒C肌)和其他盆底肌肉有節(jié)律地收縮,伴隨的肛門括約肌、直腸、會陰部、輸卵管、子宮和陰道的收縮所產(chǎn)生的。如果盆底肌松弛,聯(lián)合運動也會影響人的快感,所以盆底肌松弛的女性,往往不怎么“性福”!
如果媽媽們還不清楚如何判別,可以對照自檢一下,如果你有以下癥狀,就需要盆底肌修復(fù)了?。?!
1.尿失禁、非尿路感染的尿頻尿急、夜尿、尿不盡;
2.子宮脫垂、陰道壁膨出
3.感覺自己變「松」了、性冷淡、陰道干澀、性高潮障礙等性功能障礙;
4.后背痛、坐骨神經(jīng)痛等疼痛;
5.泌尿或生殖系統(tǒng)反復(fù)感染;
6.糞失禁、便秘;
7.更嚴重者,會發(fā)生子宮脫垂;
不過輕微的盆底肌松弛,通過凱格爾運動的練習是可以改善的(別偷懶,照著下面練起來):
?。?)提肛法
吸氣時,提肛縮腹,做肛門上收動作,停留8-10秒再放松。每次10-15分鐘,每日3次,每天總計150~200次,各個體位都可以做。
?。?)縮陰法
每次縮緊持續(xù)8~10秒再放松。找到要練習的那塊肌肉,想象下在小便的過程中,暫停小便幾秒鐘,就是那樣收縮。
但不要只局限于在小便時練習,無論乘坐地鐵公交還是日常行走,隨時隨地都可以練習,關(guān)鍵是在于堅持。
如果盆底肌損傷比較嚴重,就建議及時咨詢專業(yè)醫(yī)生,對癥進行治療??傊煤脤Υ约旱纳眢w,最好在產(chǎn)后進行復(fù)檢的時候,就重視起來。
腹直肌修復(fù)
要講腹直肌分離,我們應(yīng)該先來看看,腹直肌是如何分離的。隨著小寶寶在媽媽的肚子中逐漸長大,媽媽肚子上原本平行的兩條腹直肌,逐漸被撐開,隨著筋膜的逐漸拉伸,當左右兩側(cè)的腹直肌分離超過2cm(大概兩根手指的距離),就是腹直肌分離了。
但并不是所有的女性都會腹直肌分離,很多產(chǎn)后媽媽一直認為自己突出肥胖的腹部,是腹直肌分離導(dǎo)致的,其實很可能就是單純的胖了。
大部分產(chǎn)后媽媽都可以通過運動的方式來來恢復(fù)腹直肌,主要是通過對腹部肌肉的強化訓(xùn)練來達成,比如常見的運動有平板支撐、仰臥抬腿等。
訓(xùn)練的時候并不要求數(shù)量次數(shù)多少,而應(yīng)該把注意力集中在發(fā)力感覺上。如果每天堅持訓(xùn)練,2周左右變可以有明顯改善。
分離嚴重的產(chǎn)后媽媽還可以積極尋求醫(yī)生的幫助,可以通過外科手術(shù)來幫助恢復(fù)。
塑身衣
很多寶媽產(chǎn)后為了能夠快速恢復(fù)身材都會不惜重金買上一套塑身衣。
塑身衣就是通過衣服壓力,讓身體外觀看上去是理想的形態(tài)。但是這種塑身效果是短暫的,如果沒有外力作用,身體上的脂肪還是會下垂,想要一直保持良好的形態(tài)就要時時刻刻穿著,但你想想,要你每時每刻穿著一件緊繃繃的衣服,是不是太難受了。
這么說相信很多寶媽,都會很理智的拒絕了,但是現(xiàn)實中耐不住商家的套路,很多媽媽免不了會交“智商稅”。有些商家竟然宣稱塑身衣可以讓想瘦的地方瘦,讓想胖的地方胖,簡直離了個大譜,按照這個邏輯,所有的整形醫(yī)生們都要失業(yè)了。
所以還是乖乖的合理飲食搭配一定運動來進行產(chǎn)后恢復(fù)吧,這才是我們推薦也安全的產(chǎn)后身材恢復(fù)方法。
好了關(guān)于產(chǎn)后修復(fù)我們今天就聊這么多?你還遇到過什么“離譜”的項目,歡迎說出來大家一起聊聊~