產(chǎn)后面對被撐大的肚子，走樣的身材，很多寶媽焦慮的不得了。

　　身材的變化，更容易讓產(chǎn)后媽媽們對自己感到失望，與育兒的負面情緒積壓在一起，容易慢慢演變成產(chǎn)后抑郁。


　　所以很多媽媽，當想要做出一些改變時，碰到商家們打出的滿月發(fā)汗、骨盆修復(fù)、盆底肌恢復(fù)的廣告，很難不心動。但這些項目是真的是有必要做的嗎？今天咱們來說說。


　　滿月發(fā)汗


　　滿月發(fā)汗，顧名思義，就是在產(chǎn)后通過各種方法讓媽媽出汗，然后宣傳能夠達到驅(qū)寒排毒，防治月子病的功效。


　　那到底能不能達到這個目的呢？這就值得咱們探討探討了。


　　在人體的汗液里，百分之九十九的都是水，另外還有百分之一的成分中包含鈉、鉀、鈣、氯以及尿素等，其中并沒有什么毒素。


　　不論是產(chǎn)后出的汗，還是產(chǎn)前天熱出的汗，在成分上都沒有差別，在作用上也是沒有區(qū)別，是用來調(diào)節(jié)體溫的，所以不用聽信某些機構(gòu)的“魔幻”宣傳。


　　產(chǎn)后媽媽大量且長久的出汗，不光對身體沒有什么好處，反而還可能有害。大家想一想在蒸桑拿的時候，是不是某些時候，并沒有想象當中那么舒適。甚至會覺得很疲憊，這是因為機體在大量出汗之后，丟失了水分和鹽分，身體就容易出現(xiàn)疲憊感，情況嚴重的還可能會導(dǎo)致呼吸肌麻痹進而死亡。


　　對于大多數(shù)產(chǎn)后媽媽來說，本身產(chǎn)后就比較虛弱，傷口需要時間恢復(fù)，不建議輕易的嘗試發(fā)汗，保持營養(yǎng)充足，合理的運動和休息，就是最優(yōu)選了。


　　至于月子病，隨著年紀增長，身體機能老化，出現(xiàn)腰酸腿疼的情況，都是正常的，可能月子就是一個“背鍋俠”呢！


　　骨盆修復(fù)


　　我們說生育是一場偉大的冒險和犧牲。而這些犧牲中，就包含著一些身材上的變化。


　　幾乎所有的準媽媽，都會在產(chǎn)后發(fā)現(xiàn)自己骨盆變寬了，屁股變大了。這是因為孕媽媽大約從懷孕10周開始，胎盤就會分泌松弛素，松弛素主要的作用就是讓孕媽媽骨盆恥骨聯(lián)合處的韌帶變得松弛，讓前側(cè)恥骨和骨盆后側(cè)的關(guān)節(jié)都有不同程度的擴張，有利于足月后胎兒的娩出。


　　不過這種變化隨著胎兒娩出，經(jīng)過3~8個月的恢復(fù)期，大多數(shù)寶媽骨盆都會恢復(fù)到之前的狀態(tài)。并不需要進行什么骨盆修復(fù)。


　　如果孕媽媽覺得自己體形沒有恢復(fù)，需要治療，那也要到專業(yè)的醫(yī)生處就診，經(jīng)過專業(yè)的指導(dǎo)之后再進行治療。


　　盆底肌修復(fù)


　　盆底肌位于女性骨盆的深處，主要功能就是承托臟器。讓身體的這些臟器，呆在該呆的地方，乖乖別亂動。


　　而盆底肌的最大功能，就是控制排尿排便。健康的盆底肌行使著“括約”功能，保證尿液、糞便不會在不自主的情況下流出。


　　但是產(chǎn)后媽媽，由于懷孕時胎兒的壓力，和生產(chǎn)時產(chǎn)道的擴張，會讓盆底肌受到很大的撕裂和撐大。


　　產(chǎn)后盆底肌松弛虛弱，控尿控便功能就有了障礙，很多媽媽大笑、咳嗽、打噴嚏等腹壓增加的時候，就會“漏尿”。


　　而且盆底肌松弛還會影響到大家為愛鼓掌，愛愛的快感是由恥骨尾骨?。≒C肌）和其他盆底肌肉有節(jié)律地收縮，伴隨的肛門括約肌、直腸、會陰部、輸卵管、子宮和陰道的收縮所產(chǎn)生的。如果盆底肌松弛，聯(lián)合運動也會影響人的快感，所以盆底肌松弛的女性，往往不怎么“性福”！


　　如果媽媽們還不清楚如何判別，可以對照自檢一下，如果你有以下癥狀，就需要盆底肌修復(fù)了?。?！


　　1.尿失禁、非尿路感染的尿頻尿急、夜尿、尿不盡；


　　2.子宮脫垂、陰道壁膨出


　　3.感覺自己變「松」了、性冷淡、陰道干澀、性高潮障礙等性功能障礙；


　　4.后背痛、坐骨神經(jīng)痛等疼痛；


　　5.泌尿或生殖系統(tǒng)反復(fù)感染；


　　6.糞失禁、便秘；


　　7.更嚴重者，會發(fā)生子宮脫垂；


　　不過輕微的盆底肌松弛，通過凱格爾運動的練習是可以改善的（別偷懶，照著下面練起來）：


　?。?）提肛法


　　吸氣時，提肛縮腹，做肛門上收動作，停留8-10秒再放松。每次10-15分鐘，每日3次，每天總計150~200次，各個體位都可以做。


　?。?）縮陰法


　　每次縮緊持續(xù)8~10秒再放松。找到要練習的那塊肌肉，想象下在小便的過程中，暫停小便幾秒鐘，就是那樣收縮。


　　但不要只局限于在小便時練習，無論乘坐地鐵公交還是日常行走，隨時隨地都可以練習，關(guān)鍵是在于堅持。


　　如果盆底肌損傷比較嚴重，就建議及時咨詢專業(yè)醫(yī)生，對癥進行治療?？傊煤脤Υ约旱纳眢w，最好在產(chǎn)后進行復(fù)檢的時候，就重視起來。


　　腹直肌修復(fù)


　　要講腹直肌分離，我們應(yīng)該先來看看，腹直肌是如何分離的。隨著小寶寶在媽媽的肚子中逐漸長大，媽媽肚子上原本平行的兩條腹直肌，逐漸被撐開，隨著筋膜的逐漸拉伸，當左右兩側(cè)的腹直肌分離超過2cm（大概兩根手指的距離），就是腹直肌分離了。


　　但并不是所有的女性都會腹直肌分離，很多產(chǎn)后媽媽一直認為自己突出肥胖的腹部，是腹直肌分離導(dǎo)致的，其實很可能就是單純的胖了。


　　大部分產(chǎn)后媽媽都可以通過運動的方式來來恢復(fù)腹直肌，主要是通過對腹部肌肉的強化訓(xùn)練來達成，比如常見的運動有平板支撐、仰臥抬腿等。


　　訓(xùn)練的時候并不要求數(shù)量次數(shù)多少，而應(yīng)該把注意力集中在發(fā)力感覺上。如果每天堅持訓(xùn)練，2周左右變可以有明顯改善。


　　分離嚴重的產(chǎn)后媽媽還可以積極尋求醫(yī)生的幫助，可以通過外科手術(shù)來幫助恢復(fù)。


　　塑身衣


　　很多寶媽產(chǎn)后為了能夠快速恢復(fù)身材都會不惜重金買上一套塑身衣。


　　塑身衣就是通過衣服壓力，讓身體外觀看上去是理想的形態(tài)。但是這種塑身效果是短暫的，如果沒有外力作用，身體上的脂肪還是會下垂，想要一直保持良好的形態(tài)就要時時刻刻穿著，但你想想，要你每時每刻穿著一件緊繃繃的衣服，是不是太難受了。


　　這么說相信很多寶媽，都會很理智的拒絕了，但是現(xiàn)實中耐不住商家的套路，很多媽媽免不了會交“智商稅”。有些商家竟然宣稱塑身衣可以讓想瘦的地方瘦，讓想胖的地方胖，簡直離了個大譜，按照這個邏輯，所有的整形醫(yī)生們都要失業(yè)了。


　　所以還是乖乖的合理飲食搭配一定運動來進行產(chǎn)后恢復(fù)吧，這才是我們推薦也安全的產(chǎn)后身材恢復(fù)方法。


　　好了關(guān)于產(chǎn)后修復(fù)我們今天就聊這么多？你還遇到過什么“離譜”的項目，歡迎說出來大家一起聊聊~