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骨盆修復(fù)有必要嗎?產(chǎn)后骨盆出現(xiàn)問題的危險信號有哪些?

來源:admin瀏覽量:發(fā)布時間:2024-09-05返回上級

       擁有一個性感翹臀可是女神標配喲,不過不少媽媽自從生完寶寶以后,胯就越來越大,屁股越來越塌,甚至還出現(xiàn)了腰腹疼痛、陰道松弛等狀況,這很大一個原因是骨盆出現(xiàn)了問題,骨盆周邊肌肉松弛!


  從表面上看,骨盆周邊肌肉松弛變形帶來的最大問題就是身材走樣,但其實骨盆周邊肌肉松弛變形引發(fā)的各種癥狀更值得注意,比如遺漏尿、腰痛、肩硬、陰道松弛等等,因此對于產(chǎn)后媽媽而言,骨盆的護理和矯正是必不可少的一步。

  #自測:產(chǎn)后骨盆周邊肌肉松弛變形的危險信號


  當(dāng)新手媽咪有下面幾種狀況時,可能就是產(chǎn)生問題了哦。


  1腰痛,尤其是站立和身體前傾時即出現(xiàn)


  2恥骨疼痛、臀部疼痛。


  3腰腹部贅肉滋生,身材走樣。


  4四肢浮腫嚴重,出現(xiàn)“發(fā)胖”狀。


  5腰部以下兩邊有不對稱情況。


  6腰部后方下面兩側(cè)非常厚硬,兩邊的腰是否一前一后,或一高一低。


  7測量膝蓋到地板的距離,右側(cè)高于左側(cè)表示右側(cè)骨盆朝右上歪斜,反之則朝左上歪。


  骨盆修復(fù),開始動起來了~


  收縮骨盆底肌肉,保持5秒鐘。如果覺得相對有些費力,可以適當(dāng)減少2-3秒。之后放松10秒鐘,10次為一組。一天內(nèi)做3組以上的練習(xí),可以先慢慢來,每做一周以后逐漸加量。


  TIPS


  這個動作隨時隨地都可以練習(xí),如果有會陰切開一定要注意輕柔地練習(xí),用力適度。而且要在開始運動前確保你的膀胱是空的哦!不然可能會引起疼痛。


  凱格爾運動演變式:


  1.平躺后雙腳分開與肩同寬,彎曲立起雙膝。


  2.吸氣時盡量高舉臀部,吐氣時回到第一步驟。


  1.自然站立,雙腳腳跟并攏,腳掌向外打開。


  2.臀部用力,慢慢抬起腳跟再慢慢放下。


  1.屈膝跪地,手掌平放地面,腰部與地面平行


  2.腰部向下放低,頭部向上抬起,盡量彎曲上半身


  3.再次回到第一步
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