擁有一個性感翹臀可是女神標配喲，不過不少媽媽自從生完寶寶以后，胯就越來越大，屁股越來越塌，甚至還出現(xiàn)了腰腹疼痛、陰道松弛等狀況，這很大一個原因是骨盆出現(xiàn)了問題，骨盆周邊肌肉松弛！


　　從表面上看，骨盆周邊肌肉松弛變形帶來的最大問題就是身材走樣，但其實骨盆周邊肌肉松弛變形引發(fā)的各種癥狀更值得注意，比如遺漏尿、腰痛、肩硬、陰道松弛等等，因此對于產(chǎn)后媽媽而言，骨盆的護理和矯正是必不可少的一步。

　　#自測：產(chǎn)后骨盆周邊肌肉松弛變形的危險信號


　　當(dāng)新手媽咪有下面幾種狀況時，可能就是產(chǎn)生問題了哦。


　　1腰痛，尤其是站立和身體前傾時即出現(xiàn)


　　2恥骨疼痛、臀部疼痛。


　　3腰腹部贅肉滋生，身材走樣。


　　4四肢浮腫嚴重，出現(xiàn)“發(fā)胖”狀。


　　5腰部以下兩邊有不對稱情況。


　　6腰部后方下面兩側(cè)非常厚硬，兩邊的腰是否一前一后，或一高一低。


　　7測量膝蓋到地板的距離，右側(cè)高于左側(cè)表示右側(cè)骨盆朝右上歪斜，反之則朝左上歪。


　　骨盆修復(fù)，開始動起來了~


　　收縮骨盆底肌肉，保持5秒鐘。如果覺得相對有些費力，可以適當(dāng)減少2-3秒。之后放松10秒鐘，10次為一組。一天內(nèi)做3組以上的練習(xí)，可以先慢慢來，每做一周以后逐漸加量。


　　TIPS


　　這個動作隨時隨地都可以練習(xí)，如果有會陰切開一定要注意輕柔地練習(xí)，用力適度。而且要在開始運動前確保你的膀胱是空的哦！不然可能會引起疼痛。


　　凱格爾運動演變式：


　　1.平躺后雙腳分開與肩同寬，彎曲立起雙膝。


　　2.吸氣時盡量高舉臀部，吐氣時回到第一步驟。


　　1.自然站立，雙腳腳跟并攏，腳掌向外打開。


　　2.臀部用力，慢慢抬起腳跟再慢慢放下。


　　1.屈膝跪地，手掌平放地面，腰部與地面平行


　　2.腰部向下放低，頭部向上抬起，盡量彎曲上半身


　　3.再次回到第一步