盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，它就像一張“吊網(wǎng)”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等盆腔臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置以便使其功能。

　　生孩子過程中，陰道以及周圍的盆底組織極度擴(kuò)張，肌纖維拉長或撕裂，會導(dǎo)致盆底肌肉的松弛。盆底肌功能受損，會出現(xiàn)大小便不受控制、私處掉肉、夫妻生活不和諧等問題。


　　很多人會問，那我生完孩子都一年多了，現(xiàn)在恢復(fù)還有用嗎？


　　01、一個案例


　　?寶媽做完盆底篩查的評估報(bào)告


　　寶媽趙女士，30歲，孕2產(chǎn)2，產(chǎn)后一年陰道松弛，偶有咳嗽大小便不能控制。


　　報(bào)告解讀


　　根據(jù)報(bào)告顯示，該寶媽明顯盆底肌力不足且耐力較差，尤其是慢肌肌力，僅有19分。因?yàn)閼言蟹置湓斐闪伺璧准∪馑沙?，想要恢?fù)至產(chǎn)前狀態(tài)需要做盆底肌恢復(fù)訓(xùn)練。


　　另外寶媽有咳嗽就控制不住大小便的問題，綜合考量，建議做盆底恢復(fù)訓(xùn)練方案。耐力差在家里訓(xùn)練時，注意盆底肌收縮并保持。


　　恢復(fù)結(jié)果


　　經(jīng)過5次盆底恢復(fù)訓(xùn)練，寶媽的盆底肌得到明顯改善，可以正常大小便了。


　　02、產(chǎn)后一年做盆底恢復(fù)還有用嗎？


　　當(dāng)然有用。做產(chǎn)后盆底恢復(fù)之前，很多媽媽肯定聽過盆底恢復(fù)的黃金期，各處也都在宣傳黃金期效果最佳，但是媽媽們千萬不要走入誤區(qū)。


　　盆底恢復(fù)的黃金期并不是指盆底恢復(fù)只在這個時期有效，而是指在這個時期采取干預(yù)恢復(fù)方案可以更快修復(fù)盆底的損傷。早干預(yù)早恢復(fù)，不會因盆底損傷，給媽媽們帶來更多痛苦和生活質(zhì)量的下降，甚至導(dǎo)致其他組織器官的代償。


　　如果過了黃金期，媽媽們也能在恢復(fù)期內(nèi)做盆底恢復(fù)。


　　產(chǎn)后盆底恢復(fù)好時機(jī)


　　產(chǎn)后42天—半年內(nèi)，屬于盆底康復(fù)的黃金期。這時，產(chǎn)后的身體最為脆弱，各項(xiàng)身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，在這段時間內(nèi)，應(yīng)該到專業(yè)機(jī)構(gòu)做產(chǎn)后篩查，了解產(chǎn)后盆底結(jié)構(gòu)損傷情況，氣血等有沒有得到恢復(fù)，根據(jù)實(shí)際情況選擇恢復(fù)方案。


　　產(chǎn)后半年至一年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。雖然沒有黃金期的時候恢復(fù)得迅速，但此時為時不晚，也可恢復(fù)盆底肌體損傷。


　　產(chǎn)后一年甚至更久，屬于產(chǎn)后女性盆底康復(fù)的有效期。只要開始進(jìn)行盆底肌恢復(fù)訓(xùn)練，還是有用的。但是在這個階段，恢復(fù)的時間會更加長一些。不能中途放棄，要保持耐心。


　　促進(jìn)盆底恢復(fù)好方法


　　kegel鍛煉


　　kegel運(yùn)動是加強(qiáng)盆底肌的一種運(yùn)動，也可以幫助預(yù)防或解決產(chǎn)后大小便不受控制的問題。持續(xù)做凱格爾運(yùn)動，不僅幫助保持盆底肌力，還改善了盆底肌肉松弛，使夫妻生活更愉快。


　　電刺激、磁刺激、生物反饋


　　一般在產(chǎn)后42天要進(jìn)行盆底篩查，看篩查報(bào)告確定盆底損傷程度，根據(jù)報(bào)告選擇恢復(fù)方案。盆底恢復(fù)方式有很多，經(jīng)研究，電刺激、磁刺激、生物反饋等方式可以有效促進(jìn)盆底恢復(fù)。


　　多久看到明顯效果？


　　很多媽媽都會詢問盆底恢復(fù)啥時候出效果，事實(shí)上每個人的盆底狀態(tài)、身體素質(zhì)、生活習(xí)慣、恢復(fù)方案都不同，所以無法準(zhǔn)確預(yù)測每一個人的恢復(fù)時間以及恢復(fù)程度。盆底恢復(fù)的效果最終取決于媽媽們的出現(xiàn)的問題及損傷程度，以及恢復(fù)過程中的依從性等相關(guān)因素。


　　媽媽們無論是問題比較輕微還是比較嚴(yán)重，都建議在專業(yè)場所做完盆底恢復(fù)后，回家也要堅(jiān)持訓(xùn)練，雙管齊下，效果更佳。