很多時候，盆底肌訓(xùn)練一直被當(dāng)做產(chǎn)后媽媽們的必修課。

　　這是因為從懷孕到分娩的過程，對于盆底造成了不可避免的傷害，從而引發(fā)壓力性漏尿、便秘、子宮脫垂等器官脫垂問題。


　　但是很多人不知道，其實男性也有盆底肌，男人的盆底雖然與女性盆底在結(jié)構(gòu)上略有差異，但同樣發(fā)揮著控尿、控便、支撐盆底器官的功能。


　　盆底功能障礙也不只女性會有，男性盆底的問題更容易被人們忽略。男性盆底功能障礙，主要表現(xiàn)在：


　?。?）儲尿障礙：尿頻、尿急（OAB）、急迫性尿失禁；


　　（2）排尿障礙：功能性排尿障礙；


　?。?）盆底疼痛（前列腺痛）；


　?。?）男性性功能障礙；


　?。?）排便障礙。


　　男性的盆底肌也會松弛，不過松弛的原因多是因為肥胖、久坐。


　　通過運(yùn)動可以有效的強(qiáng)化盆底肌功能性，還可以促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，幫助男性維持盆底臟器的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，預(yù)防漏尿，改善尿頻。盆底肌運(yùn)動還用于治療前列腺炎和良性前列腺增生，最重要的是，通過鍛煉，男性可以提高xing功能時間、強(qiáng)度和控制力，改善血液循環(huán)，治療bo起功能障礙。此外，還有研究表明，鍛煉對于改善男性早xie情況有明顯效果哦!


　　如果你有以上不適，就抓緊練起來吧!下附訓(xùn)練小貼士!


　　Tips


　　1、經(jīng)常做縮肛提肛動作，10-15次為一組。


　　2、中斷小便法，有意識地將一次小便人為中斷，然后再重新開始排尿。(不是憋尿哦!)


　　3、下蹲動作，蹲下再慢慢站起來的同時縮肛提肛，動作盡量慢感受盆底肌的收緊。