在我們身上有一個(gè)需要練習(xí)一輩子的肌肉——盆底肌，而說到盆底肌，我們不得不提起另外一個(gè)與它有關(guān)的結(jié)構(gòu)——骨盆。

　　骨盆處于我們的身體中間，是一個(gè)承上啟下的重要樞紐，身體的力線幾乎都會(huì)經(jīng)過它。盆底肌這個(gè)名字，單從字義上來理解，就是骨盆的底部肌肉群，是不是非常直觀呢？盆底肌的能力會(huì)直接影響骨盆的穩(wěn)定及生殖健康，進(jìn)一步影響我們的整體循環(huán)及力的傳遞。


　　打個(gè)比方，我們用塑料袋裝物品，如果袋子質(zhì)量不好，物品又比較沉的話，往往底部撕裂，裝的物品會(huì)全部從下面漏出來。因此，一個(gè)好的“底”是非常重要的。


　　關(guān)于盆底肌的討論有很多方面，那么今天我們先來聊聊盆底肌的解剖位置、相應(yīng)功能以及會(huì)造成哪些影響。下期會(huì)繼續(xù)聊到盆底肌與呼吸、核心、訓(xùn)練及瑜伽鎖?。˙andha）等的關(guān)系，以及如何快速高效強(qiáng)化這組肌肉，最后會(huì)討論到比較常見的產(chǎn)后盆底肌的修復(fù)內(nèi)容，感興趣的朋友們歡迎持續(xù)關(guān)注。


　　上面觀


　　下面觀


　　盆底肌嚴(yán)格來說是一組肌肉群，其組成為：


　　淺層：球狀海綿體肌、坐?海綿體肌、會(huì)陰淺橫肌、肛?外括約肌。


　　（盆底淺層肌肉的正常工作可以預(yù)防泌尿、和陰道細(xì)菌的侵襲和感染；淺層肌肌力正常，收縮時(shí)有收緊陰道口的作用，在性生活中占據(jù)很重要的地位。）


　　中層：會(huì)陰深橫肌


　?。ㄅ璧字袑蛹∈墙M成泌尿生殖膈的一部分，也稱會(huì)陰隔膜，其所在的位置被稱為生殖三角區(qū)。）


　　深層：肛提?。◥u骨陰道肌、恥骨直腸肌、恥尾肌、髂尾?。?、坐骨尾?肌


　　（盆底深層肌健康時(shí)可封閉骨盆底，承托盆內(nèi)臟器，同時(shí)固定骶、尾骨位置。）


　　盆底韌帶、盆底肌肉以及軟組織共同組成一個(gè)堅(jiān)實(shí)的橫紋肌和筋膜組織，它們?nèi)缤粡埖醮?，將尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器牢牢地托住、對(duì)抗腹壓增加，從而支持盆腔臟器，使它們“在其位，謀其政”，維持著我們多項(xiàng)的生理功能。


　　盆底肌主要的功能包括：


　　1、支持盆腔臟器


　　2、構(gòu)成并維持腹內(nèi)壓


　　3、支持及抑制排便


　　4、協(xié)助脊柱緩沖


　　5、協(xié)助維持?盆脊柱穩(wěn)定性


　　6、維持性沖動(dòng)和性生活


　　若盆底肌隨著年齡、生育、激素水平變化等因素變得松弛脆弱，在腹壓增加時(shí)就會(huì)出現(xiàn)盆腔臟器脫垂（子宮脫垂、陰道前/后壁膨出）、尿失禁、大便失禁、性生活質(zhì)量下降等盆底肌功能障礙，其中尿便失禁會(huì)使人散發(fā)陣陣難言的味道，給生活及心理上帶來極大的不便及傷害。更進(jìn)一步還會(huì)造成腰肌的負(fù)擔(dān)、引發(fā)感染及婦科疾病，這些問題尤其高發(fā)于產(chǎn)后人群。


　　人體是一個(gè)完美的整體，本身有著嚴(yán)密的代償機(jī)制。盆底肌是組成身體軸心盒子的“盒底”，與腰背部均有筋膜相連，一旦盆底肌松弛，身體便會(huì)將盆底肌無法承受的力向上轉(zhuǎn)移以腰腹代償，而腰腹位置除了五節(jié)腰椎之外，再無任何骨骼，只能依靠相對(duì)柔弱的肌肉來苦苦支撐。長(zhǎng)期以往，可想而知。


　　腰腹持續(xù)的緊張，除了會(huì)引起疼痛不適以外，還會(huì)繼續(xù)向上代償?shù)诫跫?，影響呼吸功能，造成呼吸短淺、呼吸模式紊亂、膈肌緊張。我們知道，膈肌有三個(gè)裂孔，分別是：主動(dòng)脈裂孔（內(nèi)有主動(dòng)脈和胸導(dǎo)管通過）、食管裂孔（內(nèi)有食管和迷走神經(jīng)通過）、腔靜脈裂孔（內(nèi)有下腔靜脈及膈神經(jīng)通過）。當(dāng)膈肌緊張時(shí)，這三個(gè)裂孔也會(huì)隨之收縮，從而影響孔內(nèi)管道的正常通路，造成血液及淋巴循環(huán)變差、腰腹發(fā)涼、脾胃能力下降以及胸悶、情緒變化無常等，氣色也會(huì)大不如從前。


　　因此，盆底肌的訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)是越早介入越好。下一期我們便來討論如何去訓(xùn)練盆底肌，產(chǎn)后修復(fù)中針對(duì)盆底肌應(yīng)如何處理、如何在其他訓(xùn)練中加入盆底肌的參與使得訓(xùn)練事半功倍；盆底肌與呼吸、以及瑜伽老師們熟知的鎖印之間存在的關(guān)系，有興趣的朋友們可以持續(xù)關(guān)注哦。