自從生了娃，就有了這些產(chǎn)后難以啟齒的痛！

　　◎打個(gè)噴嚏，打出來(lái)的不是鼻涕，而是尿。也不太敢大笑，怕尿噴。


　　◎生完42天檢查的時(shí)候，醫(yī)生說(shuō)有子宮有脫垂的跡象，整天擔(dān)心哪天上廁所，子宮會(huì)掉出來(lái)。


　　◎“那里”沒(méi)有之前緊致了，松松垮垮。


　　◎明明產(chǎn)后體重跟原來(lái)差不多了，原來(lái)的褲子卻仍然提不上，胯大屁股扁，小翹臀完全消失。


　　◎?qū)殞氁粴q了，妊娠紋還在，我忍了?？啥亲由线€有個(gè)兩指寬的“大坑”隨時(shí)在提醒我，我再也穿不了分體泳裝了，這是個(gè)悲傷的故事。


　　01


　　45%的媽媽，生娃后有不同程度的產(chǎn)傷


　　生完孩子，坐月子，做完月子，哺乳期，一環(huán)又一環(huán)的生活瑣事堆在媽媽身上，沒(méi)時(shí)間、不了解，很多媽媽忽略了產(chǎn)后恢復(fù)，錯(cuò)過(guò)了修復(fù)產(chǎn)傷的黃金時(shí)期。


　　隨著年齡的增長(zhǎng)和生理功能的下降，更嚴(yán)重的問(wèn)題隨之而來(lái)。


　　很多媽媽還會(huì)選擇盲目地節(jié)食、超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，甚至抽脂減肥。


　　瘦是瘦了，但隨之而來(lái)的副作用往往讓媽媽難以承受。


　　尤其是激素的紊亂，想要糾正到正常變化，付出的代價(jià)居然是恢復(fù)到原來(lái)體重的120%！


　　很多媽媽開(kāi)始減肥的時(shí)候，身上的產(chǎn)傷沒(méi)有完全恢復(fù)，“帶傷”減肥，骨骼和肌肉，都不能夠正確地發(fā)力。這時(shí)候減肥既不能有效消耗脂肪，還會(huì)加重產(chǎn)后傷痛，形成不可逆的疾病。


　　產(chǎn)傷、變胖是產(chǎn)后的副產(chǎn)品，沒(méi)那么難以啟齒，正視、面對(duì)，積極恢復(fù)才是正解。


　　02


　　產(chǎn)后問(wèn)題多，我該先修復(fù)啥


　　老師，我的私教學(xué)員又有大肚子，又漏尿，還腹直肌分離，我該先修復(fù)什么？


　　老師，我生完孩子漏尿，有恥骨疼痛，屁股痛，還有假胯寬，先解決哪個(gè)？


　　后臺(tái)經(jīng)常會(huì)收到此類的留言，想修復(fù)但面對(duì)復(fù)雜的產(chǎn)后問(wèn)題，不知該如何著手？


　　曾有一個(gè)粉絲，孕1產(chǎn)1，順產(chǎn)產(chǎn)后半年，31歲，生完第二胎之后她覺(jué)得自己的臀部下垂，肚子也大了很多，為了恢復(fù)原來(lái)的身材，于是在出月子之后就每天堅(jiān)持跟著網(wǎng)上的“三分鐘翹臀課”練習(xí)，3個(gè)月過(guò)去了，她打電話哭著跟我說(shuō)，“老師幫幫我，我現(xiàn)在不能聽(tīng)流水的聲音，一聽(tīng)水聲就尿尿，快幫幫我”。這個(gè)就是盲目修復(fù)，結(jié)果適得其反，很典型的案例。


　　記住，產(chǎn)后修復(fù)和塑形有順序，在未完成修復(fù)前，千萬(wàn)不要盲目塑形。


　　03


　　修復(fù)思路不對(duì)，努力白費(fèi)


　　無(wú)論是理療還是產(chǎn)后修復(fù)，最忌諱的就是哪兒有問(wèn)題就盯著哪兒修復(fù)！身體是一個(gè)整體，各個(gè)部位之間環(huán)環(huán)相扣，產(chǎn)后修復(fù)也是要從身體之間的關(guān)聯(lián)入手，制定修復(fù)思路。


　　以產(chǎn)后大肚腩問(wèn)題為例：


　　產(chǎn)后大肚子不是單一的瘦腹訓(xùn)練，而是要進(jìn)行呼吸及膈肌訓(xùn)練，內(nèi)核心調(diào)動(dòng)，內(nèi)臟復(fù)位，盆底訓(xùn)練，最后進(jìn)行腹部塑形訓(xùn)練。


　　如果大肚腩還伴隨恥骨疼痛，漏尿，骶骨疼，坐骨神經(jīng)痛等問(wèn)題，那么要做的不僅僅是呼吸、腹直肌、腹橫肌的鍛煉，更需要配合盆底肌修復(fù)及骨盆閉合，再去調(diào)整骨盆帶周圍疼痛。


　　因?yàn)榇蠖请畈粌H和腹直肌分離有關(guān)，還和核心無(wú)力及骨盆不穩(wěn)有關(guān)。所以不是把腹直肌閉合就可以了，而是要將內(nèi)核心調(diào)動(dòng)，從呼吸入手，修復(fù)內(nèi)臟、核心及盆底，如果有其他問(wèn)題同時(shí)存在，也要考慮進(jìn)去。


　　04


　　如何建立正確的修復(fù)思路


　　思路不對(duì)，努力白費(fèi)。修復(fù)順序和思路，決定了修復(fù)效果好不好，徹不徹底！


　　作為老師不能一味的學(xué)習(xí)不思考，作為老師不能只教不看效果！每一個(gè)產(chǎn)后問(wèn)題，都有一個(gè)基本的修復(fù)順序和思路；多個(gè)產(chǎn)后問(wèn)題同時(shí)存在，也有基本的修復(fù)邏輯。