前幾天給大家科普了腹直肌，好多媽媽留言在問：【骨盆修復(fù)】【盆底肌修復(fù)】【腹直肌修復(fù)】要不要做？


　　今天就來一次給大家說清楚~


　　骨盆修復(fù)

　　沒必要做！


　　產(chǎn)后大多數(shù)媽媽都會出現(xiàn)恥骨聯(lián)合分離，表現(xiàn)為屁股變大，這也是美容院常說的要做“骨盆修復(fù)”的原因。


　　但實際上，大多數(shù)人在3~8個月后，分離的恥骨聯(lián)合就會自行恢復(fù)，即使不去美容院做“骨盆修復(fù)”，骨盆也會恢復(fù)原樣的，并不需額外做些什么。


　　但是，如果寶媽的恥骨聯(lián)合分離過大，引起疼痛、炎癥、腫脹，甚至影響走路、翻身、上廁所，那就要要及時去看醫(yī)生、拍片子做檢查，看需要骨盆束帶保守治療還是手術(shù)干預(yù)等。


　　這種情況去美容院做所謂的“骨盆修復(fù)”，要是在恢復(fù)的過程中恥骨錯位、上下位不齊，那就真的得不償失啦。


　　盆底肌鍛煉


　　強烈建議做！


　　大多數(shù)人，不做盆底肌訓(xùn)練是恢復(fù)不到產(chǎn)前狀態(tài)的，但具體怎么做要根據(jù)自身情況來定！


　　有的自己在家做做提肛肌鍛煉(也被稱為Kegel運動）就可以了，但有的是需要及時手術(shù)的，這個需要專業(yè)的婦產(chǎn)科醫(yī)生（最好是盆底修復(fù)的醫(yī)生）的評估。


　　盆底肌鍛煉：《盆腔器官脫垂的中國診療指南（2014）》中指出：Kegel運動必須要使盆底肌達(dá)到相當(dāng)?shù)挠?xùn)練量才可能有效。


　　可參照如下方法實施：持續(xù)收縮盆底肌不少于3s，松弛休息2～6 s，連續(xù)15~30 min，每天3次；或每天做150~200次。持續(xù)8周以上或更長。


　　還有一點，媽媽最容易被忽悠的，就是陰道松弛。不管是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)，如果擔(dān)心陰道松弛，都建議在產(chǎn)后隨訪的時候做個盆底肌檢測，別自己瞎治。


　　腹直肌修復(fù)


　　看情況！


　　產(chǎn)后，隨著激素恢復(fù)到孕前水平，腹直肌分離的情況會逐漸恢復(fù)（大約需要1~2個月）。如果產(chǎn)后3~6個月還沒有恢復(fù)好轉(zhuǎn)跡象，那就需要一定的治療了（這里的治療當(dāng)然也是指：去醫(yī)院咨詢專業(yè)的醫(yī)生）。特別嚴(yán)重的，也許還需要及時的手術(shù)治療。


　　一般來說，在腹直肌自行閉合的同時，我們也可以通過鍛煉來輔助矯正，但不是劇烈的腹部受力運動，這樣非但不利于閉合、還可能傷到核心肌群。要注意的是，腹直肌康復(fù)鍛煉不等于健身，需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。


　　順產(chǎn)媽媽、和得到鍛煉允許的剖宮產(chǎn)媽媽，可以在家嘗試這樣的輕度鍛煉：


　　第1步：平躺，放松身體，吸氣


　　第2步：雙手放在腹部，緩緩抬高頭部，呼氣


　　第3步：用手指將兩側(cè)的腹部肌肉聚攏，并將肚臍向內(nèi)按壓，同時慢慢抬頭


　　第4步：頭部緩緩放下并吸氣


　　每次做三到四組，每天做兩次。


　　總之，做任何“修復(fù)”之前都應(yīng)該咨詢自己的醫(yī)生，不要被商家的花哨說辭哄騙了哈~