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骨盆修復(fù)、盆底肌訓(xùn)練、腹直肌修復(fù),哪些要做哪些沒必要?
來源:admin瀏覽量:發(fā)布時間:2024-08-14返回上級
前幾天給大家科普了腹直肌,好多媽媽留言在問:【骨盆修復(fù)】【盆底肌修復(fù)】【腹直肌修復(fù)】要不要做?
今天就來一次給大家說清楚~
骨盆修復(fù)
沒必要做!
產(chǎn)后大多數(shù)媽媽都會出現(xiàn)恥骨聯(lián)合分離,表現(xiàn)為屁股變大,這也是美容院常說的要做“骨盆修復(fù)”的原因。
但實際上,大多數(shù)人在3~8個月后,分離的恥骨聯(lián)合就會自行恢復(fù),即使不去美容院做“骨盆修復(fù)”,骨盆也會恢復(fù)原樣的,并不需額外做些什么。
但是,如果寶媽的恥骨聯(lián)合分離過大,引起疼痛、炎癥、腫脹,甚至影響走路、翻身、上廁所,那就要要及時去看醫(yī)生、拍片子做檢查,看需要骨盆束帶保守治療還是手術(shù)干預(yù)等。
這種情況去美容院做所謂的“骨盆修復(fù)”,要是在恢復(fù)的過程中恥骨錯位、上下位不齊,那就真的得不償失啦。
盆底肌鍛煉
強烈建議做!
大多數(shù)人,不做盆底肌訓(xùn)練是恢復(fù)不到產(chǎn)前狀態(tài)的,但具體怎么做要根據(jù)自身情況來定!
有的自己在家做做提肛肌鍛煉(也被稱為Kegel運動)就可以了,但有的是需要及時手術(shù)的,這個需要專業(yè)的婦產(chǎn)科醫(yī)生(最好是盆底修復(fù)的醫(yī)生)的評估。
盆底肌鍛煉:《盆腔器官脫垂的中國診療指南(2014)》中指出:Kegel運動必須要使盆底肌達(dá)到相當(dāng)?shù)挠?xùn)練量才可能有效。
可參照如下方法實施:持續(xù)收縮盆底肌不少于3s,松弛休息2~6 s,連續(xù)15~30 min,每天3次;或每天做150~200次。持續(xù)8周以上或更長。
還有一點,媽媽最容易被忽悠的,就是陰道松弛。不管是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn),如果擔(dān)心陰道松弛,都建議在產(chǎn)后隨訪的時候做個盆底肌檢測,別自己瞎治。
腹直肌修復(fù)
看情況!
產(chǎn)后,隨著激素恢復(fù)到孕前水平,腹直肌分離的情況會逐漸恢復(fù)(大約需要1~2個月)。如果產(chǎn)后3~6個月還沒有恢復(fù)好轉(zhuǎn)跡象,那就需要一定的治療了(這里的治療當(dāng)然也是指:去醫(yī)院咨詢專業(yè)的醫(yī)生)。特別嚴(yán)重的,也許還需要及時的手術(shù)治療。
一般來說,在腹直肌自行閉合的同時,我們也可以通過鍛煉來輔助矯正,但不是劇烈的腹部受力運動,這樣非但不利于閉合、還可能傷到核心肌群。要注意的是,腹直肌康復(fù)鍛煉不等于健身,需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
順產(chǎn)媽媽、和得到鍛煉允許的剖宮產(chǎn)媽媽,可以在家嘗試這樣的輕度鍛煉:
第1步:平躺,放松身體,吸氣
第2步:雙手放在腹部,緩緩抬高頭部,呼氣
第3步:用手指將兩側(cè)的腹部肌肉聚攏,并將肚臍向內(nèi)按壓,同時慢慢抬頭
第4步:頭部緩緩放下并吸氣
每次做三到四組,每天做兩次。
總之,做任何“修復(fù)”之前都應(yīng)該咨詢自己的醫(yī)生,不要被商家的花哨說辭哄騙了哈~
今天就來一次給大家說清楚~
骨盆修復(fù)
沒必要做!
產(chǎn)后大多數(shù)媽媽都會出現(xiàn)恥骨聯(lián)合分離,表現(xiàn)為屁股變大,這也是美容院常說的要做“骨盆修復(fù)”的原因。
但實際上,大多數(shù)人在3~8個月后,分離的恥骨聯(lián)合就會自行恢復(fù),即使不去美容院做“骨盆修復(fù)”,骨盆也會恢復(fù)原樣的,并不需額外做些什么。
但是,如果寶媽的恥骨聯(lián)合分離過大,引起疼痛、炎癥、腫脹,甚至影響走路、翻身、上廁所,那就要要及時去看醫(yī)生、拍片子做檢查,看需要骨盆束帶保守治療還是手術(shù)干預(yù)等。
這種情況去美容院做所謂的“骨盆修復(fù)”,要是在恢復(fù)的過程中恥骨錯位、上下位不齊,那就真的得不償失啦。
盆底肌鍛煉
強烈建議做!
大多數(shù)人,不做盆底肌訓(xùn)練是恢復(fù)不到產(chǎn)前狀態(tài)的,但具體怎么做要根據(jù)自身情況來定!
有的自己在家做做提肛肌鍛煉(也被稱為Kegel運動)就可以了,但有的是需要及時手術(shù)的,這個需要專業(yè)的婦產(chǎn)科醫(yī)生(最好是盆底修復(fù)的醫(yī)生)的評估。
盆底肌鍛煉:《盆腔器官脫垂的中國診療指南(2014)》中指出:Kegel運動必須要使盆底肌達(dá)到相當(dāng)?shù)挠?xùn)練量才可能有效。
可參照如下方法實施:持續(xù)收縮盆底肌不少于3s,松弛休息2~6 s,連續(xù)15~30 min,每天3次;或每天做150~200次。持續(xù)8周以上或更長。
還有一點,媽媽最容易被忽悠的,就是陰道松弛。不管是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn),如果擔(dān)心陰道松弛,都建議在產(chǎn)后隨訪的時候做個盆底肌檢測,別自己瞎治。
腹直肌修復(fù)
看情況!
產(chǎn)后,隨著激素恢復(fù)到孕前水平,腹直肌分離的情況會逐漸恢復(fù)(大約需要1~2個月)。如果產(chǎn)后3~6個月還沒有恢復(fù)好轉(zhuǎn)跡象,那就需要一定的治療了(這里的治療當(dāng)然也是指:去醫(yī)院咨詢專業(yè)的醫(yī)生)。特別嚴(yán)重的,也許還需要及時的手術(shù)治療。
一般來說,在腹直肌自行閉合的同時,我們也可以通過鍛煉來輔助矯正,但不是劇烈的腹部受力運動,這樣非但不利于閉合、還可能傷到核心肌群。要注意的是,腹直肌康復(fù)鍛煉不等于健身,需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
順產(chǎn)媽媽、和得到鍛煉允許的剖宮產(chǎn)媽媽,可以在家嘗試這樣的輕度鍛煉:
第1步:平躺,放松身體,吸氣
第2步:雙手放在腹部,緩緩抬高頭部,呼氣
第3步:用手指將兩側(cè)的腹部肌肉聚攏,并將肚臍向內(nèi)按壓,同時慢慢抬頭
第4步:頭部緩緩放下并吸氣
每次做三到四組,每天做兩次。
總之,做任何“修復(fù)”之前都應(yīng)該咨詢自己的醫(yī)生,不要被商家的花哨說辭哄騙了哈~