最近小編發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象，部分“寶寶”的腦袋里似乎有這樣一個邏輯鏈：


　　產(chǎn)后漏尿/松弛=盆底肌損傷→需要做盆底肌康復(fù)

　　盆底肌康復(fù)=骨盆修復(fù)


　　所以，如果沒有出現(xiàn)類似的癥狀，就不必在意；或者有類似的癥狀出現(xiàn)，可以去美容院做做手法，修復(fù)一下骨盆就可以了。


　　作為過來人的小編要告訴你：要不得，要不得，這個想法十分要不得哦。首先，沒有癥狀并不代表盆底肌沒問題，其次，盆底肌康復(fù)和骨盆修復(fù)絕對不是一回事！


　　接下來，就給大家講講其中的問題吧。


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　　盆底肌康復(fù)≠骨盆修復(fù)


　　很多美容院的骨盆修復(fù)是個偽概念！


　　無論是中醫(yī)正骨還是美式整脊，都是專業(yè)醫(yī)學(xué)技能。相關(guān)從業(yè)者，首先要走行醫(yī)資格，然后在醫(yī)學(xué)老師的指導(dǎo)下，經(jīng)過系統(tǒng)學(xué)習(xí)和長期嚴(yán)格訓(xùn)練，并通過專業(yè)考核。這樣才能最大化保障求醫(yī)者的生命健康，沒有相關(guān)背景及資質(zhì)的人去“修復(fù)骨盆”，萬一把骨盆推移位了，后果很可怕。


　　此外，很多媽媽在產(chǎn)后都會覺得自己的胯變寬了、屁股變大了，就覺得是骨盆出了問題，該做所謂的“骨盆修復(fù)”了。


　　其實(shí)，絕大多數(shù)情況下，這些變化是一過性和生理性的，是產(chǎn)后恥骨聯(lián)合分離的結(jié)果，一般6個月后會逐漸恢復(fù)，并不需要“徒手整骨”之類的人為干預(yù)。如果恥骨聯(lián)合分離遲遲沒好，或者已經(jīng)影響了走路，則必須要到醫(yī)院、在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下治療、康復(fù)。


　　而盆底肌康復(fù)確實(shí)一件很必要的事。但想要明白其中的道理，還得先來了解一下盆底肌的組成及功能。


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　　盆底肌的組成及功能


　　從組成上看：


　　盆底肌是一個功能整體，也就是說，它不是一塊肌肉，而是一整個肌肉群。


　　這個肌肉群由3層肌肉及筋膜、韌帶等共同組成。它們低調(diào)、靜默，我們很難感知到它的具體位置。


　　從作用上看：


　　盆底肌處于盆腔最底部，且最前端連接恥骨，最末端連接尾骨，就像一只有力的手掌，既封住了骨盆出口，又托起了子宮等內(nèi)生殖器、膀胱及直腸等盆腔臟器，同時還控制著尿道（排尿）、陰道（性行為）、肛門（排便）的收縮與松弛。


　　來，讓我們?yōu)槟瞰I(xiàn)的小可愛·盆底肌比心，它應(yīng)該是被我們珍視的崽。


　?。ㄅ璧准。?br />

　　PS：小編還給大家找了個視頻，可以更直觀地感受下盆底肌的位置和功能。


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　　盆底肌功能損傷的原因


　　這么低調(diào)勤勞的崽，居然也會受傷！究竟是誰下的黑手！


　　其實(shí)，導(dǎo)致盆底肌功能損傷的“黑手”很多，其中頭號危險因素就是妊娠和分娩。


　　除了這兩個之外，以下危險因素也不容忽視：


　　產(chǎn)后過早參加體力勞動


　　長期負(fù)壓增加


　　絕經(jīng)后雌激素水平降低


　　肥胖導(dǎo)致的結(jié)構(gòu)功能受損


　　也就是說，不止已育女性會有損傷，其他年齡段的女性同樣面臨這個問題。


　　據(jù)統(tǒng)計，45%的女性都會有不同程度的盆底肌功能障礙，高達(dá)90%的女性性生活質(zhì)量不高（陰道肌肉不會合或不能收縮），盆底肌功能障礙性疾?。幍狼?后壁膨出、子宮脫垂、壓力性尿失禁等）的發(fā)生率更是高達(dá)30%。


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　　該怎么辦呢


　　首先，就是要重視檢查。


　　對于新媽媽來說，一定要重視產(chǎn)后42天體檢，這個時候醫(yī)生會對新媽媽的盆底功能進(jìn)行評估，并對需要治療的情況做出合理的建議。


　　如果你錯過了產(chǎn)后42天體檢，或者已經(jīng)有癥狀，如輕中度盆腔臟器脫垂（陰道松弛、前后壁膨出等）、尿潴留、尿失禁、便秘、糞失禁等，也應(yīng)盡快付諸行動，及時評估盆底功能，如有異常早治療。


　　注：陰道松弛一般是外陰或者陰道的地方會有下墜感，或者有“陰吹”表現(xiàn)。凡是生過孩子的女性或者隨著年齡的增長、雌激素下降的女性，都易發(fā)生陰道松弛。


　　除了新媽媽，有以下情況的女性也建議就醫(yī)，評估盆底肌功能：


　　性生活不協(xié)調(diào)者(盆底功能障礙導(dǎo)致性冷淡、性交痛、性喚起障礙等)


　　慢性盆腔痛者


　　反復(fù)陰道炎、尿道炎患者（由于盆底松弛、陰道口開放引起反復(fù)感染）


　　圍絕經(jīng)期女性（盆底保健及治療）


　　其次，防患于未然。


　　建議女性朋友，日常有計劃地進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練，比如，凱格爾運(yùn)動。


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　　凱格爾運(yùn)動


　　不論對日常想要加強(qiáng)盆底肌鍛煉、還是想要自我康復(fù)的人來說，凱格爾運(yùn)動都很有效。


　　大家可以選擇在床上或者地上，找個舒服的姿勢平躺著做。先收縮盆底肌5秒，然后放松盆底肌10秒，重復(fù)10次算一組。一天練習(xí)3~4組。


　　（凱格爾運(yùn)動）


　　不過，做的時候還要注意以下幾個重點(diǎn)：


　　重點(diǎn)1：堅(jiān)持營業(yè)


　　堅(jiān)持才能出效果，3個月，半年，更久，請你堅(jiān)持。


　　重點(diǎn)2：找準(zhǔn)發(fā)力位置


　　運(yùn)動時如果腹部發(fā)酸，說明發(fā)力位置錯誤。


　　尋找發(fā)力位置的方法有兩個：


　　1：憋小便的那股勁，想象在小便的過程中，用盆底肌群去夾斷你的小便。但是，不能拿憋小便練習(xí)哦。


　　2：將手指輕輕地按壓在恥骨上方小腹的位置，然后收縮盆底肌，若手指感到肌肉收縮，則動作到位。


　　重點(diǎn)3：動作配合呼吸


　　收縮時吸氣，放松時呼氣。


　　重點(diǎn)4：巧用工具


　　做凱格爾運(yùn)動時可以配合使用凱格爾球（陰道啞鈴），將其至于陰道中，幫助找準(zhǔn)位置并協(xié)助用力。使用時，一是選準(zhǔn)型號（搞不明白就咨詢）；二是要注意消毒，預(yù)防感染等。


　　重點(diǎn)5：日常防護(hù)很重要


　　如果盆底肌有損傷，那么日常生活上也應(yīng)防范，比如向下屏氣的動作就要減少，如提重物，便秘的時候要拼命的使勁等。


　　重點(diǎn)6：不盲目自信，適時就醫(yī)


　　自我康復(fù)雖然比較方便，但如果自己拿不準(zhǔn)或者已經(jīng)出現(xiàn)了較嚴(yán)重的盆底功能障礙，最好還到婦科或產(chǎn)康門診，讓醫(yī)生來評估，然后再根據(jù)具體結(jié)果選擇治療方式。必要時，醫(yī)生會結(jié)合陰道內(nèi)點(diǎn)陣激光、生物電刺激手術(shù)等方法來改善盆底肌功能。


　　除了盆底肌，腹直肌的問題同樣值得大家關(guān)注！要知道，產(chǎn)后腹直肌分離可不僅僅是看起來“肚子大”這么簡單，更是和產(chǎn)后腰腿痛、骨盆前傾等很多問題息息相關(guān)。需要在產(chǎn)后及時評估分離狀況，并做好康復(fù)運(yùn)動和康復(fù)治療。更多腹直肌相關(guān)的問題，李曄醫(yī)生在之前的節(jié)目里已經(jīng)講過啦，趕緊戳鏈接了解吧～