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盆底肌康復(fù)=骨盆修復(fù)?別再被忽悠了!小心做錯傷身體!

來源:admin瀏覽量:發(fā)布時間:2024-08-23返回上級

       最近小編發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象,部分“寶寶”的腦袋里似乎有這樣一個邏輯鏈:


  產(chǎn)后漏尿/松弛=盆底肌損傷→需要做盆底肌康復(fù)

  盆底肌康復(fù)=骨盆修復(fù)


  所以,如果沒有出現(xiàn)類似的癥狀,就不必在意;或者有類似的癥狀出現(xiàn),可以去美容院做做手法,修復(fù)一下骨盆就可以了。


  作為過來人的小編要告訴你:要不得,要不得,這個想法十分要不得哦。首先,沒有癥狀并不代表盆底肌沒問題,其次,盆底肌康復(fù)和骨盆修復(fù)絕對不是一回事!


  接下來,就給大家講講其中的問題吧。


  01


  —


  盆底肌康復(fù)≠骨盆修復(fù)


  很多美容院的骨盆修復(fù)是個偽概念!


  無論是中醫(yī)正骨還是美式整脊,都是專業(yè)醫(yī)學(xué)技能。相關(guān)從業(yè)者,首先要走行醫(yī)資格,然后在醫(yī)學(xué)老師的指導(dǎo)下,經(jīng)過系統(tǒng)學(xué)習(xí)和長期嚴(yán)格訓(xùn)練,并通過專業(yè)考核。這樣才能最大化保障求醫(yī)者的生命健康,沒有相關(guān)背景及資質(zhì)的人去“修復(fù)骨盆”,萬一把骨盆推移位了,后果很可怕。


  此外,很多媽媽在產(chǎn)后都會覺得自己的胯變寬了、屁股變大了,就覺得是骨盆出了問題,該做所謂的“骨盆修復(fù)”了。


  其實(shí),絕大多數(shù)情況下,這些變化是一過性和生理性的,是產(chǎn)后恥骨聯(lián)合分離的結(jié)果,一般6個月后會逐漸恢復(fù),并不需要“徒手整骨”之類的人為干預(yù)。如果恥骨聯(lián)合分離遲遲沒好,或者已經(jīng)影響了走路,則必須要到醫(yī)院、在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下治療、康復(fù)。


  而盆底肌康復(fù)確實(shí)一件很必要的事。但想要明白其中的道理,還得先來了解一下盆底肌的組成及功能。


  02


  —


  盆底肌的組成及功能


  從組成上看:


  盆底肌是一個功能整體,也就是說,它不是一塊肌肉,而是一整個肌肉群。


  這個肌肉群由3層肌肉及筋膜、韌帶等共同組成。它們低調(diào)、靜默,我們很難感知到它的具體位置。


  從作用上看:


  盆底肌處于盆腔最底部,且最前端連接恥骨,最末端連接尾骨,就像一只有力的手掌,既封住了骨盆出口,又托起了子宮等內(nèi)生殖器、膀胱及直腸等盆腔臟器,同時還控制著尿道(排尿)、陰道(性行為)、肛門(排便)的收縮與松弛。


  來,讓我們?yōu)槟瞰I(xiàn)的小可愛·盆底肌比心,它應(yīng)該是被我們珍視的崽。


 ?。ㄅ璧准。?br />

  PS:小編還給大家找了個視頻,可以更直觀地感受下盆底肌的位置和功能。


  03


  —


  盆底肌功能損傷的原因


  這么低調(diào)勤勞的崽,居然也會受傷!究竟是誰下的黑手!


  其實(shí),導(dǎo)致盆底肌功能損傷的“黑手”很多,其中頭號危險因素就是妊娠和分娩。


  除了這兩個之外,以下危險因素也不容忽視:


  產(chǎn)后過早參加體力勞動


  長期負(fù)壓增加


  絕經(jīng)后雌激素水平降低


  肥胖導(dǎo)致的結(jié)構(gòu)功能受損


  也就是說,不止已育女性會有損傷,其他年齡段的女性同樣面臨這個問題。


  據(jù)統(tǒng)計,45%的女性都會有不同程度的盆底肌功能障礙,高達(dá)90%的女性性生活質(zhì)量不高(陰道肌肉不會合或不能收縮),盆底肌功能障礙性疾?。幍狼?后壁膨出、子宮脫垂、壓力性尿失禁等)的發(fā)生率更是高達(dá)30%。


  04


  —


  該怎么辦呢


  首先,就是要重視檢查。


  對于新媽媽來說,一定要重視產(chǎn)后42天體檢,這個時候醫(yī)生會對新媽媽的盆底功能進(jìn)行評估,并對需要治療的情況做出合理的建議。


  如果你錯過了產(chǎn)后42天體檢,或者已經(jīng)有癥狀,如輕中度盆腔臟器脫垂(陰道松弛、前后壁膨出等)、尿潴留、尿失禁、便秘、糞失禁等,也應(yīng)盡快付諸行動,及時評估盆底功能,如有異常早治療。


  注:陰道松弛一般是外陰或者陰道的地方會有下墜感,或者有“陰吹”表現(xiàn)。凡是生過孩子的女性或者隨著年齡的增長、雌激素下降的女性,都易發(fā)生陰道松弛。


  除了新媽媽,有以下情況的女性也建議就醫(yī),評估盆底肌功能:


  性生活不協(xié)調(diào)者(盆底功能障礙導(dǎo)致性冷淡、性交痛、性喚起障礙等)


  慢性盆腔痛者


  反復(fù)陰道炎、尿道炎患者(由于盆底松弛、陰道口開放引起反復(fù)感染)


  圍絕經(jīng)期女性(盆底保健及治療)


  其次,防患于未然。


  建議女性朋友,日常有計劃地進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練,比如,凱格爾運(yùn)動。


  05


  —


  凱格爾運(yùn)動


  不論對日常想要加強(qiáng)盆底肌鍛煉、還是想要自我康復(fù)的人來說,凱格爾運(yùn)動都很有效。


  大家可以選擇在床上或者地上,找個舒服的姿勢平躺著做。先收縮盆底肌5秒,然后放松盆底肌10秒,重復(fù)10次算一組。一天練習(xí)3~4組。


  (凱格爾運(yùn)動)


  不過,做的時候還要注意以下幾個重點(diǎn):


  重點(diǎn)1:堅(jiān)持營業(yè)


  堅(jiān)持才能出效果,3個月,半年,更久,請你堅(jiān)持。


  重點(diǎn)2:找準(zhǔn)發(fā)力位置


  運(yùn)動時如果腹部發(fā)酸,說明發(fā)力位置錯誤。


  尋找發(fā)力位置的方法有兩個:


  1:憋小便的那股勁,想象在小便的過程中,用盆底肌群去夾斷你的小便。但是,不能拿憋小便練習(xí)哦。


  2:將手指輕輕地按壓在恥骨上方小腹的位置,然后收縮盆底肌,若手指感到肌肉收縮,則動作到位。


  重點(diǎn)3:動作配合呼吸


  收縮時吸氣,放松時呼氣。


  重點(diǎn)4:巧用工具


  做凱格爾運(yùn)動時可以配合使用凱格爾球(陰道啞鈴),將其至于陰道中,幫助找準(zhǔn)位置并協(xié)助用力。使用時,一是選準(zhǔn)型號(搞不明白就咨詢);二是要注意消毒,預(yù)防感染等。


  重點(diǎn)5:日常防護(hù)很重要


  如果盆底肌有損傷,那么日常生活上也應(yīng)防范,比如向下屏氣的動作就要減少,如提重物,便秘的時候要拼命的使勁等。


  重點(diǎn)6:不盲目自信,適時就醫(yī)


  自我康復(fù)雖然比較方便,但如果自己拿不準(zhǔn)或者已經(jīng)出現(xiàn)了較嚴(yán)重的盆底功能障礙,最好還到婦科或產(chǎn)康門診,讓醫(yī)生來評估,然后再根據(jù)具體結(jié)果選擇治療方式。必要時,醫(yī)生會結(jié)合陰道內(nèi)點(diǎn)陣激光、生物電刺激手術(shù)等方法來改善盆底肌功能。


  除了盆底肌,腹直肌的問題同樣值得大家關(guān)注!要知道,產(chǎn)后腹直肌分離可不僅僅是看起來“肚子大”這么簡單,更是和產(chǎn)后腰腿痛、骨盆前傾等很多問題息息相關(guān)。需要在產(chǎn)后及時評估分離狀況,并做好康復(fù)運(yùn)動和康復(fù)治療。更多腹直肌相關(guān)的問題,李曄醫(yī)生在之前的節(jié)目里已經(jīng)講過啦,趕緊戳鏈接了解吧~
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