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骨盆修復(fù),媽媽必須要知道的“真相”
來源:admin瀏覽量:發(fā)布時(shí)間:2024-08-26返回上級(jí)
總是hold不住自己的膀胱,最怕咳嗽,減肥好久依然是"小腹婆”,連性福指數(shù)也在直降……新媽媽的你,可能還沒意識(shí)到這些都可能是產(chǎn)后骨盆松弛帶來的惡果。沒錯(cuò),大約四成以上的新媽媽產(chǎn)后都曾遭遇過骨盆松弛的煩惱。
很多媽媽們產(chǎn)后都會(huì)忽視骨盆恢復(fù)鍛煉,其實(shí)不管順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn),生完孩子骨盆都會(huì)變大,要想保持好體形,你必須及時(shí)進(jìn)行“修復(fù)”。
骨盆在懷孕前后的變化
接近分娩時(shí),盆骨會(huì)變得松弛,出口變大。從而為寶寶打開一個(gè)容易通過的通道。分娩后,恥骨連接處會(huì)松弛,產(chǎn)后盆骨也會(huì)自然張開。寶寶出來后,盆骨會(huì)達(dá)到最松弛的狀態(tài)。在一段時(shí)間內(nèi)無法恢復(fù)。所以需要精心的護(hù)理跟保養(yǎng)才能恢復(fù)到產(chǎn)前的健康狀態(tài)。
正面看一下
從側(cè)面再看一下
產(chǎn)后恥骨打開的危害
1、髖骨節(jié)移位、形成大屁股的骨架;
2、骨盆外擴(kuò)、臀圍變寬,腰部積贅肉。
3、胃下垂、腹部變粗、子宮異位。
4、生理功能障礙(漏尿、子宮脫垂)
5、細(xì)菌反復(fù)侵襲陰道,婦科病反復(fù)發(fā)作。
5、陰道松弛、干澀、性生活不快。
6、導(dǎo)致寒濕瘀體內(nèi),引起頭痛、關(guān)節(jié)痛、腰痛、提不起力等癥狀。
剖腹產(chǎn)還需要進(jìn)行骨盆修復(fù)嗎?
在孕期,身體會(huì)分泌一種激素,叫恥骨松馳劑。它用于骨盆恥骨聯(lián)合,讓骨質(zhì)慢慢疏松,有助于分娩時(shí)骨縫的打開,這也是為什么孕后期和產(chǎn)后醫(yī)生都會(huì)建議大量補(bǔ)鈣的原因。有的媽媽會(huì)說,我是剖腹產(chǎn),沒開骨縫,不需要做骨盆修復(fù)。其實(shí)孕晚期胎兒已經(jīng)降入骨盆內(nèi),這時(shí)恥骨聯(lián)合已經(jīng)打開了。所以,即使是剖腹產(chǎn)的媽媽也不可輕視骨盆修復(fù)。
骨盆恢復(fù)的功效
1.改善盆底肌松馳,避免陰道松馳、內(nèi)臟下垂、子宮脫垂、膀胱括約肌松馳等現(xiàn)象。防止產(chǎn)后漏尿狀況。
2.收緊骨盆,避免產(chǎn)生陰道炎、盆腔炎(盆腔容易變大,細(xì)菌更容易繁殖)盆腔積液等婦科疾病。
3.緊致腹部肌肉,骨盆恢復(fù)到未孕前的狀態(tài),讓您擺脫媽媽臀;不只是骨盆減小寬度,還能緊致提臀。
4.提高敏感度,緊致陰道,使夫妻關(guān)系更和諧。
最佳骨盆恢復(fù)時(shí)間
黃金期:產(chǎn)后42天至6個(gè)月內(nèi)
理想期:產(chǎn)后6個(gè)月至一年半
有效期:產(chǎn)后一年半至3年內(nèi)
簡單骨盆修復(fù)運(yùn)動(dòng)操學(xué)起來
既然骨盆修復(fù)這么重要,媽媽們除了由專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行按摩修復(fù)外,在家也可以做一些簡單的骨盆修復(fù)運(yùn)動(dòng)操,簡單有效,媽媽們快點(diǎn)學(xué)起來。
凱格爾運(yùn)動(dòng)
凱格爾運(yùn)動(dòng)俗稱縮肛運(yùn)動(dòng),可以有多種練習(xí)方法,收縮并上提肛門10秒,再放松10秒是標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作,媽媽們也可嘗試快速收縮肛門,再放松,重復(fù)20-50次。
這種運(yùn)動(dòng)具有加強(qiáng)盆底肌肉的作用,能預(yù)防尿便失禁和盆腔臟器脫垂,同時(shí)還能促進(jìn)盆部靜脈血回流、增加生殖器官的血流,也有預(yù)防痔瘡和改善性功能的作用。
動(dòng)作要領(lǐng):
1.平躺,雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐力),此感覺就像尿急,但是無法到廁所去需憋尿的感覺。
4.保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘,然后慢慢的放松,5-10秒后,重復(fù)收縮。
5.運(yùn)動(dòng)的全程,照常呼吸、保持身體其它部份的放松??梢杂檬钟|摸腹部,如果腹部有緊縮的現(xiàn)象,則運(yùn)動(dòng)的肌肉為錯(cuò)誤。
6.重復(fù)10次為一組,每日3組以上,逐漸增加到25次為一組。
PS:骨盆訓(xùn)練要在婦產(chǎn)科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行哦,新媽媽出現(xiàn)不適或身體狀況不佳、進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺疼痛,以及睡眠不足或空腹時(shí)要謹(jǐn)慎逬行骨盆修復(fù)運(yùn)動(dòng)。
很多媽媽們產(chǎn)后都會(huì)忽視骨盆恢復(fù)鍛煉,其實(shí)不管順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn),生完孩子骨盆都會(huì)變大,要想保持好體形,你必須及時(shí)進(jìn)行“修復(fù)”。
骨盆在懷孕前后的變化
接近分娩時(shí),盆骨會(huì)變得松弛,出口變大。從而為寶寶打開一個(gè)容易通過的通道。分娩后,恥骨連接處會(huì)松弛,產(chǎn)后盆骨也會(huì)自然張開。寶寶出來后,盆骨會(huì)達(dá)到最松弛的狀態(tài)。在一段時(shí)間內(nèi)無法恢復(fù)。所以需要精心的護(hù)理跟保養(yǎng)才能恢復(fù)到產(chǎn)前的健康狀態(tài)。
正面看一下
從側(cè)面再看一下
產(chǎn)后恥骨打開的危害
1、髖骨節(jié)移位、形成大屁股的骨架;
2、骨盆外擴(kuò)、臀圍變寬,腰部積贅肉。
3、胃下垂、腹部變粗、子宮異位。
4、生理功能障礙(漏尿、子宮脫垂)
5、細(xì)菌反復(fù)侵襲陰道,婦科病反復(fù)發(fā)作。
5、陰道松弛、干澀、性生活不快。
6、導(dǎo)致寒濕瘀體內(nèi),引起頭痛、關(guān)節(jié)痛、腰痛、提不起力等癥狀。
剖腹產(chǎn)還需要進(jìn)行骨盆修復(fù)嗎?
在孕期,身體會(huì)分泌一種激素,叫恥骨松馳劑。它用于骨盆恥骨聯(lián)合,讓骨質(zhì)慢慢疏松,有助于分娩時(shí)骨縫的打開,這也是為什么孕后期和產(chǎn)后醫(yī)生都會(huì)建議大量補(bǔ)鈣的原因。有的媽媽會(huì)說,我是剖腹產(chǎn),沒開骨縫,不需要做骨盆修復(fù)。其實(shí)孕晚期胎兒已經(jīng)降入骨盆內(nèi),這時(shí)恥骨聯(lián)合已經(jīng)打開了。所以,即使是剖腹產(chǎn)的媽媽也不可輕視骨盆修復(fù)。
骨盆恢復(fù)的功效
1.改善盆底肌松馳,避免陰道松馳、內(nèi)臟下垂、子宮脫垂、膀胱括約肌松馳等現(xiàn)象。防止產(chǎn)后漏尿狀況。
2.收緊骨盆,避免產(chǎn)生陰道炎、盆腔炎(盆腔容易變大,細(xì)菌更容易繁殖)盆腔積液等婦科疾病。
3.緊致腹部肌肉,骨盆恢復(fù)到未孕前的狀態(tài),讓您擺脫媽媽臀;不只是骨盆減小寬度,還能緊致提臀。
4.提高敏感度,緊致陰道,使夫妻關(guān)系更和諧。
最佳骨盆恢復(fù)時(shí)間
黃金期:產(chǎn)后42天至6個(gè)月內(nèi)
理想期:產(chǎn)后6個(gè)月至一年半
有效期:產(chǎn)后一年半至3年內(nèi)
簡單骨盆修復(fù)運(yùn)動(dòng)操學(xué)起來
既然骨盆修復(fù)這么重要,媽媽們除了由專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行按摩修復(fù)外,在家也可以做一些簡單的骨盆修復(fù)運(yùn)動(dòng)操,簡單有效,媽媽們快點(diǎn)學(xué)起來。
凱格爾運(yùn)動(dòng)
凱格爾運(yùn)動(dòng)俗稱縮肛運(yùn)動(dòng),可以有多種練習(xí)方法,收縮并上提肛門10秒,再放松10秒是標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作,媽媽們也可嘗試快速收縮肛門,再放松,重復(fù)20-50次。
這種運(yùn)動(dòng)具有加強(qiáng)盆底肌肉的作用,能預(yù)防尿便失禁和盆腔臟器脫垂,同時(shí)還能促進(jìn)盆部靜脈血回流、增加生殖器官的血流,也有預(yù)防痔瘡和改善性功能的作用。
動(dòng)作要領(lǐng):
1.平躺,雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐力),此感覺就像尿急,但是無法到廁所去需憋尿的感覺。
4.保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘,然后慢慢的放松,5-10秒后,重復(fù)收縮。
5.運(yùn)動(dòng)的全程,照常呼吸、保持身體其它部份的放松??梢杂檬钟|摸腹部,如果腹部有緊縮的現(xiàn)象,則運(yùn)動(dòng)的肌肉為錯(cuò)誤。
6.重復(fù)10次為一組,每日3組以上,逐漸增加到25次為一組。
PS:骨盆訓(xùn)練要在婦產(chǎn)科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行哦,新媽媽出現(xiàn)不適或身體狀況不佳、進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺疼痛,以及睡眠不足或空腹時(shí)要謹(jǐn)慎逬行骨盆修復(fù)運(yùn)動(dòng)。