總是hold不住自己的膀胱，最怕咳嗽，減肥好久依然是"小腹婆”，連性福指數(shù)也在直降……新媽媽的你，可能還沒意識(shí)到這些都可能是產(chǎn)后骨盆松弛帶來的惡果。沒錯(cuò)，大約四成以上的新媽媽產(chǎn)后都曾遭遇過骨盆松弛的煩惱。

　　很多媽媽們產(chǎn)后都會(huì)忽視骨盆恢復(fù)鍛煉，其實(shí)不管順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，生完孩子骨盆都會(huì)變大，要想保持好體形，你必須及時(shí)進(jìn)行“修復(fù)”。


　　骨盆在懷孕前后的變化


　　接近分娩時(shí)，盆骨會(huì)變得松弛，出口變大。從而為寶寶打開一個(gè)容易通過的通道。分娩后，恥骨連接處會(huì)松弛，產(chǎn)后盆骨也會(huì)自然張開。寶寶出來后，盆骨會(huì)達(dá)到最松弛的狀態(tài)。在一段時(shí)間內(nèi)無法恢復(fù)。所以需要精心的護(hù)理跟保養(yǎng)才能恢復(fù)到產(chǎn)前的健康狀態(tài)。


　　正面看一下


　　從側(cè)面再看一下


　　產(chǎn)后恥骨打開的危害


　　1、髖骨節(jié)移位、形成大屁股的骨架；


　　2、骨盆外擴(kuò)、臀圍變寬，腰部積贅肉。


　　3、胃下垂、腹部變粗、子宮異位。


　　4、生理功能障礙（漏尿、子宮脫垂）


　　5、細(xì)菌反復(fù)侵襲陰道，婦科病反復(fù)發(fā)作。


　　5、陰道松弛、干澀、性生活不快。


　　6、導(dǎo)致寒濕瘀體內(nèi)，引起頭痛、關(guān)節(jié)痛、腰痛、提不起力等癥狀。


　　剖腹產(chǎn)還需要進(jìn)行骨盆修復(fù)嗎?


　　在孕期，身體會(huì)分泌一種激素，叫恥骨松馳劑。它用于骨盆恥骨聯(lián)合，讓骨質(zhì)慢慢疏松，有助于分娩時(shí)骨縫的打開，這也是為什么孕后期和產(chǎn)后醫(yī)生都會(huì)建議大量補(bǔ)鈣的原因。有的媽媽會(huì)說，我是剖腹產(chǎn)，沒開骨縫，不需要做骨盆修復(fù)。其實(shí)孕晚期胎兒已經(jīng)降入骨盆內(nèi)，這時(shí)恥骨聯(lián)合已經(jīng)打開了。所以，即使是剖腹產(chǎn)的媽媽也不可輕視骨盆修復(fù)。


　　骨盆恢復(fù)的功效


　　1.改善盆底肌松馳，避免陰道松馳、內(nèi)臟下垂、子宮脫垂、膀胱括約肌松馳等現(xiàn)象。防止產(chǎn)后漏尿狀況。


　　2.收緊骨盆，避免產(chǎn)生陰道炎、盆腔炎（盆腔容易變大，細(xì)菌更容易繁殖）盆腔積液等婦科疾病。


　　3.緊致腹部肌肉，骨盆恢復(fù)到未孕前的狀態(tài)，讓您擺脫媽媽臀；不只是骨盆減小寬度，還能緊致提臀。


　　4.提高敏感度，緊致陰道，使夫妻關(guān)系更和諧。


　　最佳骨盆恢復(fù)時(shí)間


　　黃金期：產(chǎn)后42天至6個(gè)月內(nèi)


　　理想期：產(chǎn)后6個(gè)月至一年半


　　有效期：產(chǎn)后一年半至3年內(nèi)


　　簡單骨盆修復(fù)運(yùn)動(dòng)操學(xué)起來


　　既然骨盆修復(fù)這么重要，媽媽們除了由專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行按摩修復(fù)外，在家也可以做一些簡單的骨盆修復(fù)運(yùn)動(dòng)操，簡單有效，媽媽們快點(diǎn)學(xué)起來。


　　凱格爾運(yùn)動(dòng)


　　凱格爾運(yùn)動(dòng)俗稱縮肛運(yùn)動(dòng)，可以有多種練習(xí)方法，收縮并上提肛門10秒，再放松10秒是標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，媽媽們也可嘗試快速收縮肛門，再放松，重復(fù)20-50次。


　　這種運(yùn)動(dòng)具有加強(qiáng)盆底肌肉的作用，能預(yù)防尿便失禁和盆腔臟器脫垂，同時(shí)還能促進(jìn)盆部靜脈血回流、增加生殖器官的血流，也有預(yù)防痔瘡和改善性功能的作用。


　　動(dòng)作要領(lǐng)：


　　1.平躺，雙膝彎曲。


　　2.收縮臀部的肌肉向上提肛


　　3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐力)，此感覺就像尿急，但是無法到廁所去需憋尿的感覺。


　　4.保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然后慢慢的放松，5-10秒后，重復(fù)收縮。


　　5.運(yùn)動(dòng)的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松?？梢杂檬钟|摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運(yùn)動(dòng)的肌肉為錯(cuò)誤。


　　6.重復(fù)10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。


　　PS：骨盆訓(xùn)練要在婦產(chǎn)科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行哦，新媽媽出現(xiàn)不適或身體狀況不佳、進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺疼痛，以及睡眠不足或空腹時(shí)要謹(jǐn)慎逬行骨盆修復(fù)運(yùn)動(dòng)。