都說女人很偉大，這偉大不單只是在于懷胎十月孕育了新的生命，更重要的是在孕期、生完孩子后以及孩子成長的很長一段時(shí)間內(nèi)做出的身體和身材的巨大犧牲。對于多數(shù)女性來講，身材變型、腰背痛、胸部縮水、盆底疾病等等都是產(chǎn)后遇到的常見問題。有這樣一群人，她們屁股下垂、沒有緊致感；她們胯部變寬、身材走樣，而這些的原因在于產(chǎn)后出現(xiàn)了“假胯寬”。

　　產(chǎn)后的你，真胯寬還是假胯寬，一看便知


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　　(真胯寬、假胯寬對比示意）


　　了解假胯從骨盆解剖開始


　　正常情況下骨盆是V型的，而假胯寬的女性骨盆則呈倒V型，膝蓋無法靠攏，慢慢的就形成了所謂的X型腿，屁股變大，而且往下垂。


　　部分產(chǎn)后女性還會因此出現(xiàn)盆底肌松弛、無力或功能下降，發(fā)生漏尿、陰道松弛、子宮脫垂等盆底疾病。從外觀上來看，骨盆周圍的關(guān)節(jié)松弛，骨盆增寬，影響個(gè)人形象。


　　假胯寬的元兇——懷孕


　　假胯寬除了會引起不太美觀的視覺效果以外，還可能會引起腰椎、恥骨聯(lián)合分離疼痛、姿勢等問題。因此，我們應(yīng)該找到導(dǎo)致假胯寬的真正元兇——懷孕。


　　胎兒的發(fā)育，子宮日漸增大，生物力線改變，此為內(nèi)因；妊娠期松弛素的分泌使得骨盆關(guān)節(jié)處的韌帶松弛、移位，再加上腹部壓力的增大，骨盆和髖關(guān)節(jié)的位置承受很大的壓力，此為外因。內(nèi)、外因共同作用導(dǎo)致了所謂的“假胯寬”。


　　很多人對假胯寬有“誤解”


　　1、生完孩子哪有胯不會變寬的？這是正?，F(xiàn)象！


　　多數(shù)女性生完孩子都會出現(xiàn)假胯寬，但是要想把假胯寬變成真胯寬，需要骨盆矯正或產(chǎn)后骨盆恢復(fù)。


　　2、假胯寬會自行恢復(fù)的，不用恢復(fù)！


　　錯(cuò)，假胯寬自行恢復(fù)有限，部分患者根本無法自行恢復(fù)，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重的臀部增寬、下垂的現(xiàn)象，一定要恢復(fù)。


　　3、我已經(jīng)假胯寬好多年了，還有救么？


　　只要你愿意去做，肯定會有效果。


　　居家小方法


　　雙腿的外旋和內(nèi)旋


　　平躺，兩腿分開，呈30°-40°角，然后雙側(cè)髖關(guān)節(jié)肌肉同時(shí)開始運(yùn)動，反復(fù)做雙腿的外旋和內(nèi)旋，此時(shí)你會感受到髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉有在發(fā)力的感覺。通過這樣一個(gè)運(yùn)動，可以有效刺激到髖關(guān)節(jié)。


　　每組30個(gè)，5到8組。


　　臀橋訓(xùn)練


　　平躺，雙腿屈髖、屈膝，再向外打開，再將雙手放到屁股下面，感覺到臀部有肌肉收縮，然后保證上半身腰部挺直，再通過髖關(guān)節(jié)的屈曲運(yùn)動將骨盆往上抬，此時(shí)你會感受到臀大肌明顯收緊，然后往下，上半身直立，屁股不完全落地，然后再往上抬，再往下回落。


　　每組做15個(gè)，5到8組。


　　通過增強(qiáng)臀中肌來達(dá)到糾正假胯寬的目的。


　　站立，一側(cè)腿支在桌子、凳子或其他支撐物上面，將腳踝內(nèi)側(cè)頂在支撐物上面，然后整個(gè)身體往后往下蹲，此時(shí)你會感受到髖關(guān)節(jié)往里凹陷，同時(shí)保證另一側(cè)腿不要移動，然后再換另一側(cè)腿進(jìn)行運(yùn)動。


　　骨盆專項(xiàng)調(diào)理


　　妊娠和分娩的過程不可避免地會對女性盆底肌肉造成不同程度的損傷，導(dǎo)致盆底功能障礙，容易出現(xiàn)產(chǎn)后性生活不快、漏尿、子宮脫垂等癥狀，如果受損的盆底肌肉不及時(shí)恢復(fù)，在女性進(jìn)入更年期時(shí)，隨著整個(gè)身體生理功能的下降，漏尿、子宮脫垂等現(xiàn)象會更加嚴(yán)重。


　　骨盆恢復(fù)：


　　1、溫宮散寒，活血化瘀，清除盆腔毒素，排除淤積的經(jīng)血和毒素；


　　2、維持女性正常的性功能；改善性功能低下，性冷淡等，保持女性魅力；


　　3、健腎養(yǎng)陰，滋潤女性生殖器官，保持女性年輕態(tài)，恢復(fù)青春活力；


　　4、預(yù)防和輔助調(diào)理各種婦科炎癥，痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等婦科疾病。


　　5、收緊產(chǎn)后臀圍、強(qiáng)力矯正變形骨盆、最大減輕產(chǎn)后疼痛，擺脫“大屁股”