屁股下垂？又大又扁？缺少緊致感？胯部變寬？身材走樣？這難道就是傳說(shuō)中的假胯寬？

　　真胯寬：真胯寬的位置在腰際，可以拉長(zhǎng)雙腿的比例，視覺(jué)上更顯高挑。


　　假胯寬：假胯寬的位置則在大腿根部，是由于股骨頭位置突出導(dǎo)致，會(huì)縮短雙腿比例、出現(xiàn)臀部的下垂。


　　“兩看一摸”自測(cè)：通過(guò)看大腿橫向?qū)挾仁欠駷樽顚挘煌炔烤€條流暢度是否不流暢；摸下肢外凸位置是否為股骨大轉(zhuǎn)子處來(lái)判斷是否有假胯寬的現(xiàn)象。


　　肌肉損傷：盆底肌肉可以維持骨盆的穩(wěn)定，如果盆底肌松弛、肌肉失去彈性，可能會(huì)導(dǎo)致骨盆不穩(wěn)定，臀部的肌肉過(guò)多堆積在股骨處，會(huì)出現(xiàn)假胯寬的現(xiàn)象。


　　孕期變化：在妊娠過(guò)程，激素變化會(huì)導(dǎo)致全身關(guān)節(jié)不穩(wěn)定性增加，骨盆周?chē)∪馐湛s力不對(duì)等；孕期體重增長(zhǎng)會(huì)影響骨盆的不穩(wěn)定性，導(dǎo)致骨盆歪斜，最終出現(xiàn)假胯寬的現(xiàn)象。


　　不良生活習(xí)慣：長(zhǎng)期坐著、葛優(yōu)躺、二郎腿等不良習(xí)慣會(huì)讓骨盆及大腿根部血液循環(huán)減慢，脂肪堆積；“內(nèi)八字”、“外八字”、“全足掌或腳指落地”等不良走姿會(huì)影響正常的下肢生物力線和骨盆的穩(wěn)定性，久而久之引發(fā)“假胯寬”。


　　外觀：視覺(jué)上會(huì)看出胯位置的下移，大腿根部變得越來(lái)越壯碩，臀部無(wú)力下垂，變得又大又扁。


　　姿勢(shì)：假胯寬可能導(dǎo)致骨盆不平衡，進(jìn)而影響脊柱的對(duì)稱(chēng)性，后期可能會(huì)出現(xiàn)腰痛、肩頸疼痛。


　　骨骼：假胯寬會(huì)導(dǎo)致骨盆及相關(guān)骨骼的承重不均勻，會(huì)增加髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的壓力，易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。


　　如果出現(xiàn)以上困擾，不妨借助一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)改善假胯寬的問(wèn)題。


　　動(dòng)作一：臀橋


　　雙腿與肩齊寬平躺，臀部保持用力狀態(tài)，勾住腳尖，腳跟著地，臀部發(fā)力，往上頂；最高點(diǎn)軀干與大腿在同一條線上。


　　動(dòng)作二：蚌式開(kāi)合


　　側(cè)躺，背部垂直地面，大小腿約90度，腳后跟與背部在一條直線上，上側(cè)手叉腰,下側(cè)手墊于頭下，使頭頸中立。


　　動(dòng)作向上打開(kāi)到最大幅度，身體還能保持穩(wěn)定垂直地面，臀部肌肉有收緊。動(dòng)作向下到兩膝蓋靠近但不緊密接觸。


　　產(chǎn)后修復(fù)：生產(chǎn)后骨盆變化、盆底肌松弛，可能會(huì)導(dǎo)致假胯寬的情況出現(xiàn)，日常進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練提升盆底肌力，維持骨盆穩(wěn)定，能夠盡可能地避免此類(lèi)問(wèn)題出現(xiàn)。


　　改善不良姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，如久坐、蹺二郎腿或盤(pán)腿等，這可能導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)位置異常，進(jìn)而形成假胯寬。


　　合理飲食：減少高脂肪、油膩和煎炸食物的攝入，防止因體重增加導(dǎo)致的脂肪在臀部和大腿根部的堆積，形成假胯寬。


　　假胯寬并不是一兩天形成的，同樣，也不是一兩天就能解決的。如果有此類(lèi)問(wèn)題，千萬(wàn)不要小覷！